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La menopausa può essere un momento difficile nella vita delle donne. Come con la sindrome premestruale, questa fase è correlata ai principali cambiamenti ormonali che si verificano nel corpo. Questo periodo è noto per l'aumento di peso, la concentrazione di grasso nella zona addominale e la famosa "cellulite". Una maggiore attenzione al cibo è un ottimo modo per alleviare e aiutare con questi sintomi. In un menu realizzato dalla nutrizionista Adriana Lúcia van-Erven Ávila, ci sono alimenti importanti per le donne per attraversare questa fase molto delicata della vita. Godere!
Prima colazione:
Latte;
Pane di avena;
Margarina light;
Ananas con noccioli;
Spuntino mattutino:
Mix di semi oleosi (noci del Brasile con anacardi o mandorle o noci);
Pranzo:
Insalata di lattuga con pomodoro e fagioli di soia condita con olio extravergine di oliva;
Igname cotto;
Salmone arrosto (o altro pesce con omega 3: sarde, sogliola, tonno, trota o fidanzato);
Funghi saltati (Paris, shimeji e shiitake);
Arancia con vinaccia;
Spuntino pomeridiano:
Yogurt con avena (crusca o fiocchi);
Cena:
Insalata di rucola con barbabietole condita con olio extravergine di oliva;
Miscela integrale: orzo con farina integrale;
Piselli cotti;
Pollo grigliato;
Broccoli saltati;
Succo d'uva intero;
Spuntino serale:
Tè in foglie di mora;
Formaggio Minas fresco;
Cibo per alleviare gli effetti della menopausa!
Soia: è importante per la sostituzione degli ormoni in modo naturale, grazie all'azione degli isoflavoni. Il nutrizionista ha commentato che questo alimento può essere consumato in diversi modi, sia in cereali, tofu o in una bevanda a base di soia. Con il consumo di igname e tè in foglie di mora, c'è un trattamento naturale delle vampate di calore - il "calore".
Latte e latticini: forniscono proteine e calcio per prevenire e curare l'osteopenia e l'osteoporosi. Con la menopausa e il calo della produzione di ormoni femminili, c'è un indebolimento delle ossa, e quindi può verificarsi l'osteopenia e il suo peggioramento, che è l'osteoporosi. Ecco perché il consumo di questo nutriente è così importante in questa fase. Anche le verdure verde scuro, come i broccoli, la rucola, il cavolo nero e l'indivia, sono buone fonti di calcio.
Succo d'uva intero: e gli acini d'uva rosa, aiutano a controllare il colesterolo e / oi trigliceridi. L'avena (crusca, fiocchi, pane, pane tostato, nel porridge, ...) ha una fibra chiamata beta glucano che aiuta a controllare il glucosio e il colesterolo. L'olio extravergine di oliva aiuta anche a controllare il glucosio e il colesterolo perché è una fonte di grassi monoinsaturi.
Semi oleosi: come le noci del Brasile, gli anacardi, le noci e le mandorle, così come gli oli vegetali - colza, girasole, mais o soia - che vengono utilizzati nella preparazione dei cibi, contengono una buona quantità di vitamina E. Questo nutriente è un altro che aiuta a ridurre le vampate di calore. La noce del Brasile, in particolare, fornisce ancora selenio, un minerale che rafforza le funzioni cerebrali.
Pesce: ricco di omega 3, aiuta a controllare i trigliceridi del colesterolo e le funzioni cerebrali. Questi alimenti contengono ancora calcio e vitamina D. Anche i funghi sono fonti di questa vitamina.
Anti-stress se: Per aiutare a migliorare l'umore, il rilassamento muscolare e la sensazione di benessere - causata dall'aumento dei livelli di triptofano - è importante il consumo di barbabietole, cereali integrali, semi oleosi. Sono cibi ricchi di magnesio. E, da parte degli agrumi e dei loro succhi, c'è un aumento della produzione di ormoni ovarici.
