Per iniziare la giornata con più umore e buon umore, non c'è niente di meglio che praticare un po 'di attività fisica e poi fare una colazione sana e ordinata. Un buon consiglio per coloro che vogliono creare una routine di esercizi al mattino è bere un succo di frutta, una vitamina o un frullato circa 30 minuti prima dell'allenamento. Dopo l'attività, prepara una colazione più completa (con tapioca, caffè nero, frutta, panino o quello che preferisci) e poi sarai pronto per affrontare un'altra giornata. Per ispirarti ad avere una routine come questa, abbiamo creato un elenco di 5 esercizi da fare la mattina presto. Check-out!
1. Inizia la giornata con esercizi di yoga
Iniziare la giornata con esercizi di yoga è il modo migliore per rilassare il corpo e calmare la mente. Per questo, il nostro consiglio è di stendere un tappeto nel punto più piacevole della casa (sul balcone o in soggiorno, ad esempio), mettere un po 'di musica e poi eseguire alcune asana (posizioni yoga) per iniziare. Basta allungare bene la colonna vertebrale, fare un respiro profondo e seguire i movimenti proposti nell'esercizio.
A lungo termine, questa attività porta più forza, flessibilità e aiuta a trattare problemi come ansia e depressione. Vale la pena ricordare che ci sono diversi filoni di yoga e puoi scegliere quello che preferisci. Hatha Yoga, ad esempio, è una linea che propone diversi esercizi di respirazione e asana che garantiscono un buon allineamento al corpo. Questo è un buon consiglio per chi è appena agli inizi!
2. Fai stretching non appena ti svegli
Un altro suggerimento interessante è fare stretching subito dopo il risveglio. Questo è un esercizio molto semplice - adatto a chi ha poco tempo nella routine - e fa la differenza! Dovresti ruotare il collo, allungare le braccia e le gambe e cercare di allungare tutto il corpo. Sempre sdraiato sul letto, a faccia in su e con la schiena dritta, puoi piegare la gamba destra verso il petto, tenere la posizione per 30 secondi e poi fare lo stesso con la sinistra.
Dopo esserti alzato, allarga i piedi per allungare entrambe le gambe e prova a toccare il pavimento con le mani. Quindi fletti il ginocchio destro di lato in modo che la gamba sinistra sia dritta e viceversa. Dovresti anche allungare le braccia davanti al petto, dietro la schiena e ruotare i polsi. Questi sono alcuni semplici esercizi di stretching che fanno la differenza nella tua routine.
3. Che ne dici di fare una passeggiata o correre?
Se l'idea è di spendere energie e bruciare calorie, il consiglio principale è ricorrere a esercizi aerobici, come camminare o correre. Puoi farlo all'aperto, che è ottimo anche per prendere il sole e attivare la produzione di vitamina D, o su un tapis roulant a casa. Per esercitarsi bene e garantire una buona forma fisica, l'ideale è correre o camminare per almeno 30 minuti al giorno. Fai una cosa dannatamente buona!
4. Fare addominali, flessioni e saltare la corda
Che ne dici di creare un piccolo circuito di esercizi da fare al chiuso? Dopo lo stretching, puoi fare 50 addominali, 50 flessioni, 100 salti sulla corda e poi ripetere questo allenamento in base alla tua forma fisica. Se sei un principiante, inizia facendo solo una batteria di questo allenamento e, nel tempo, continua ad intensificarti ma facendo sempre attenzione a non spingere troppo. Per preservare i muscoli, prova a fare stretching prima e dopo l'esercizio.
5. Fai squat ed esercizi di resistenza
Un altro suggerimento interessante per coloro che vogliono allenare i muscoli e spendere energie è fare esercizi di squat. Aiutano a rafforzare le cosce, la schiena, la pancia e sono ottimi per perdere la cellulite. Per fare un semplice squat, ad esempio, inizia aprendo i piedi, lasciandoli all'altezza delle spalle. Piega entrambe le ginocchia, inclinando leggermente i fianchi verso il basso e all'indietro (come se fossi seduto su una sedia). Quindi, alzati di nuovo e ripeti questo movimento alcune volte.
Dopo aver eseguito alcuni squat, puoi ricorrere a esercizi di resistenza, come i jumping jack o le tavole addominali (un esercizio in cui ti stendi sulla pancia con gli avambracci appoggiati sul pavimento e le gambe dritte). Quando svolgi questo tipo di attività al mattino, rinforzi i muscoli, assicuri più resistenza e inizi la giornata con più energia, ci puoi scommettere!
