Cibo per mamme e bambini durante la gravidanza: cosa mangiare per due?

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Fiocchi d'avena fine Taeq 200g

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Le famose "voglie" di cibo che le donne hanno durante la gravidanza non sono per niente! Dopotutto, hanno letteralmente bisogno di mangiare per due! E se una dieta sana è più che essenziale per il benessere di una persona, immagina per qualcuno che porta un'altra vita nel corpo? Durante la fase di gestazione sapere come nutrirsi nel modo giusto è fondamentale per il buon sviluppo del bambino e, ovviamente, della futura mamma.

Secondo la nutrizionista Mariane Valpassos, la gravidanza è un momento unico nella vita di una donna e il cibo è essenziale per la salute della madre e del bambino: "In quel momento, non dovresti fare diete alla moda, ma mangiare i cibi migliori nelle quantità ideali per il tuo bambino. buon sviluppo del bambino ", spiega il professionista.

Una dieta sana, ricca di vitamine e sali minerali è il segreto per mantenere la forma fisica della donna e garantire la formazione del bambino. Il calcio, ad esempio, è essenziale per la composizione delle ossa del bambino, la formazione dei denti e la regolazione della coagulazione del sangue. Alimenti come latte scremato, spinaci e noci del Brasile sono buoni esempi di fonti di questo nutriente.

Principali alimenti che aiutano lo sviluppo del bambino durante la gravidanza

Carne e uova: le vitamine del gruppo B sono essenziali per lo sviluppo del sistema nervoso e importanti per la produzione dei globuli rossi. "Le fonti di proteine ​​sono importanti per lo sviluppo delle cellule e dei tessuti del bambino", sottolinea il dott. Valpassos.

Mela: ricca di fibre, vitamine e antiossidanti, la mela è importante durante la gravidanza, aiuta la salute del cervello e rafforza il sistema immunitario, prevenendo possibili infezioni. Fonte di minerali come calcio, ferro e fosforo, il frutto è anche responsabile del miglioramento della salute dei muscoli.

Arancione: contiene acido folico, importante per la corretta chiusura del tubo neurale del bambino. A causa della vitamina C presente, aiuta nell'assorbimento del ferro quando il frutto viene consumato con qualche fonte di cibo di questo minerale. È una fonte di fibre, aiutando nella parte intestinale.

Kale: è anche un'ottima fonte di acido folico, oltre a calcio, magnesio, ferro e vitamina C. Contiene potassio che è un alleato per prevenire i crampi. Il magnesio svolge un ruolo importante nella formazione e nel corretto funzionamento dei neurotrasmettitori, responsabili del buon umore.

Limone: fonte di vitamina C, aiuta l'assorbimento del ferro. Aiuta la digestione. "Aiuta a migliorare la cinetosi grazie al suo sapore di agrumi e ghiaccio sotto forma di succo o ghiacciolo, per esempio", sottolinea il professionista.

Avena: aiuta il sistema immunitario. Ricco di fibre solubili, aiuta a ridurre i livelli di colesterolo LDL e favorisce il funzionamento intestinale. Fonte di calcio, ferro, potassio e zinco.