Alimentazione sportiva: vedi le opzioni alimentari per ogni tipo di attività fisica

Se pensi che il corpo di un atleta sia sano, guarito e magro, solo a causa di esercizi fisici ad alta intensità, ti sbagli di grosso. Oltre alle attività regolari, la qualità della nutrizione sportiva è una parte essenziale per mantenere il corpo forte di fronte ai sovraccarichi di allenamento. Pertanto, l'alimentazione sportiva si evolve ogni giorno per preparare diete e menù adatti ad ogni tipo di sport.

Sì, proprio come noi, "esseri normali", anche "super atleti" hanno bisogno di una dieta funzionale adeguata alle loro esigenze. Un corridore, ad esempio, ha bisogno di determinati nutrienti per aumentare la sua velocità, mentre un pugile manca di sostanza che aumenta la sua forza fisica.

L'importante, secondo il nutrizionista Thais Leopoldo, è identificare queste priorità in base all'intensità delle attività, in modo che la prestazione sia migliore, soprattutto con più energia, disposizione ed energia: "I benefici di una corretta alimentazione per la pratica degli esercizi fisici sono il miglioramento del reddito, del benessere e della qualità della vita ", spiega il professionista che ci ha fornito alcuni esempi di sport che richiedono una certa dieta. Check-out!

Allenarsi, nuotare, correre, combattere ... Qual è la dieta consigliata per ogni sport?

1 - Crossfit: Essendo un'attività ad alto impatto, il crossfit ha bisogno di cibo che garantisca energia, ma che non sovraccarichi il corpo. Per questo Thais Leopoldo indica: "Per i praticanti di crossfit, gli alimenti essenziali sono i carboidrati e le proteine. Per avere molti movimenti esplosivi (sollevare molto peso in poco tempo)", spiega.

- Alimenti consigliati: carboidrati come manioca e patate dolci; frutta e proteine ​​come: uova; pesce e pollo.

2 - Nuoto: poiché siamo sommersi, il più delle volte l'ideale è scegliere cibi leggeri, ma mantenere il corpo attivo, senza richiedere molte funzioni per il corpo. "L'energia durante il nuoto deve essere sempre costante, quindi le migliori fonti di cibo sono i carboidrati", afferma il nutrizionista.

- Alimenti consigliati: queste sostanze si trovano in alimenti come manioca, pane integrale, patate dolci, frutta. Oltre a grassi buoni come avocado, olio di cocco e olio d'oliva.

3 - Combattimenti: Jiu Jitsu, boxe o karate, qualunque sia lo sport, per Thais Leopoldo, per essere un esercizio di esplosione e concentrazione, il praticante necessita anche di una dieta più equilibrata: "Usa sempre un carboidrato a basso Indice Glicemico ( che rilascia zucchero nel flusso sanguigno) in modo che la sua energia sia sempre costante durante il combattimento ", sottolinea.

- Alimenti consigliati: questi carboidrati sono presenti nelle patate dolci e nella manioca. Anche le proteine ​​sono importanti in questa dieta, per servire come seconda fonte di energia, oltre a stimolare la massa magra. Possiamo trovarlo nelle uova, nel pesce e nel pollo.

4 - Corsa: sebbene questa attività valga la pena di tenere conto del tempo, della velocità e della distanza percorsa, dovrebbero essere sempre presenti gli alimenti che ti danno più disposizione, in quanto garantisce la migliore reazione metabolica, dispendio energetico e forza muscolare per sprint e esplosioni dei muscoli delle gambe.

- Alimenti consigliati : dai sempre la priorità ai carboidrati e ai grassi come fonte di energia, come: frutta come banane, pane integrale, manioca, patate dolci e grassi buoni come olio di cocco, olio d'oliva e avocado.

Sport e idratazione: bere molta acqua è essenziale per una migliore prestazione fisica

Impatto alto o basso, con o senza esplosione, il corpo deve essere sempre idratato. Dopotutto, il nostro corpo è composto per circa il 60% da acqua ed è responsabile dell'eliminazione delle tossine dal corpo. Pertanto, porta sempre con te una bottiglia d'acqua o isotonici naturali per aiutare a reintegrare i sali minerali persi durante la pratica delle attività.