Chi vuole seguire una dieta sana e ricca di nutrienti ha bisogno di mangiare bene dall'inizio alla fine della giornata, soprattutto a colazione, che è considerata il pasto più importante per garantire l'energia necessaria per le attività quotidiane. Poi, pensando a te assiste in questo compito, abbiamo separare un elenco di sette opzioni luci che vi aiuterà a ottenere la luce e il giorno d'animo. Check-out!
1. Tapioca
Oltre ad essere rilasciata per chi è celiaco perché non ha glutine e garantisce più sazietà per essere ricca di fibre, la tapioca è anche una buona opzione per iniziare la giornata con più energia - poiché ha anche proteine nella sua composizione. Con poche calorie, diventa ancora più leggero quando appare accompagnato da un ripieno sano, come crema di ricotta, formaggio Minas o persino banane e miele, per esempio.
2. Vitamina di avocado
Un altro modo per iniziare la giornata sentendosi leggeri ed energici allo stesso tempo è investire in una vitamina con alcuni frutti ricchi di proteine, come gli avocado. Per fare la bevanda basta togliere il torsolo e sbattere la polpa nel frullatore con latte e un po 'di zucchero sano, come demerara o marrone. Se vuoi qualcosa da mangiare prima o dopo la vitamina, investi in toast o pane integrale.
3. Uova strapazzate
Lo sapevi che, nonostante le polemiche sull'aumento o meno del colesterolo, anche le uova garantiscono più energia? Quindi, è un consiglio per preparare le uova strapazzate - sia per mangiarle pure o con il pane - a colazione! Questo perché, oltre a una buona quantità di ferro e proteine, hanno anche una sostanza chiamata colina, una delle vitamine del gruppo B che è responsabile della produzione di energia.
4. Avena
Come fonte di energia perché ricca di proteine, è chiaro che l'avena non può essere lasciata fuori dalla lista, anche perché, avendo anche una buona quantità di fibre, aiuta a mantenere la fame fino al pasto successivo per garantire più sazietà. Può essere consumato sotto forma di porridge o con altri contorni, come frittata, latte, frutta e yogurt, per esempio.
5. Yogurt naturale
Oltre al calcio, che rinforza ossa e denti, lo yogurt ha anche una buona quantità di proteine nella sua composizione - che, di conseguenza, garantisce più energia per il corpo. Nella sua versione naturale, è ancora più indicato per chi vuole seguire una dieta sana perché ha meno zuccheri. Quando viene consumato puro appare già come una buona opzione. Ma, se vuoi una colazione più completa, puoi scommettere sui cereali o sulla frutta per accompagnare i cereali.
6. Caffè con pane integrale
Per chi preferisce il classico per iniziare la giornata, c'è un suggerimento per puntare su doppio caffè e pane - ma nella versione completa per mantenere la linea leggera nella dieta. Per quanto sia considerato un cattivo da più persone, la bevanda non arreca danni alla salute in quantità moderate, inoltre aiuta a garantire l'energia necessaria a chi ha bisogno di affrontare la giornata con disposizione.
7. Macedonia di frutta
Che ne dici di un'insalata con frutta ricca di proteine per colazione? Oltre ad essere leggero, questo suggerimento ti garantirà importanti nutrienti per la salute, come vitamine e minerali, ad esempio. Scommetti su guava, arancia, avocado, banana e altre opzioni che garantiscono più energia per il corpo.
