Lo sport in spiaggia è il volto dell'estate! Così, i circuiti funzionali, guadagnano sempre più tifosi e rendono gli scenari dei confini brasiliani una grande palestra all'aperto, incoraggiando chi cerca benessere e qualità della vita. Nelle attività che sfidano i limiti, questi esercizi, dinamici e intensi, generano, oltre alla sana interazione con l'ambiente, tanto condizionamento fisico!
La proposta dei circuiti spiaggia è quella di uscire dalla routine e regalare agli allievi ogni giorno un'attività diversa, con lavoro aerobico, allenamento funzionale ed esercizi di resistenza muscolare, terminando con un allungamento. A medio termine, si traducono nel miglioramento del condizionamento fisico, forza, coordinazione, equilibrio, resistenza. Oltre ad importanti aspetti sanitari, come la riduzione dei livelli di grasso corporeo e il corretto funzionamento del sistema cardiovascolare.
"Lo sport è pratico, fuori dall'ambiente della palestra che non piace a tutti, e l'allenamento di squadra motiva. Se svolto da un buon professionista, è in grado di favorire ottimi risultati", rivela il personal trainer Ícaro Silva.
Un altro importante vantaggio di questa modalità è l'elevato dispendio calorico che genera all'organismo, poiché l'attività nella sabbia porta "difficoltà" che ci fanno spendere molte energie.Attività svolte nel circuito funzionale in spiaggia
Poiché si sviluppa con più esercizi, il circuito funzionale permette il lavoro dei muscoli ausiliari, cosa che normalmente non avviene per chi corre solo su tapis roulant, asfalto o erba. Ecco alcune pratiche comuni del circuito di sabbia funzionale:
- Explosion sprint racing : oltre all'uso di ostacoli, ad ogni distanza data c'è uno "sprint finale". Questo genera più forza e velocità alle gambe.
- Camminata profonda: con un grande passo in avanti e flettendo le ginocchia, cammina alternando le gambe. Puoi aumentare l'intensità dell'esercizio tenendo i manubri.
- Spostamento laterale del cono : posizionarsi di fronte al cono e spostarsi uno di fianco all'altro.
- Scala di agilità: di fronte alla scala, inizia con un passo in avanti e alterna i passaggi (fai una leggera flessione del ginocchio).
- Burpee: stai con i piedi allineati con le spalle e scendi in posizione tozza. Metti le mani sul pavimento davanti a te, getta indietro i piedi e rimani nella posizione di flessione, tornando alla posizione di partenza e saltando in aria.
- Plank addominale: Rimani su 4 supporti con avambraccio sostenuto (tieni la schiena dritta e non lasciare che i fianchi si inarcano verso il suolo).
Investire in professionisti specializzati nel circuito funzionale
Secondo Ícaro, non ci sono controindicazioni per la pratica, ma spetta a un professionista selezionare gli esercizi in base al livello di condizionamento della classe. Per iniziare, è necessario che la persona sia sana e rilasciata da un medico per praticare attività fisica.
"Non ci sono limiti di età per la pratica di questa attività, c'è solo la necessità di adattare gli esercizi e seguire una progressione in relazione all'intensità, rispettando l'individualità biologica di ogni studente. Per evitare qualsiasi incidente, il primo passo sarebbe cercare una guida professionale. L'esercizio fisico è l'applicazione del sovraccarico su schemi di movimento ripetitivi, che possono causare lesioni se non eseguiti correttamente, quindi le attività dovrebbero essere avviate progressivamente. Rispetta il tuo corpo e mantieni la continuità "", guida il personale .
