Tennis, squash, ping-pong: gli sport con la racchetta sono i migliori per la salute

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Sapevi che i cosiddetti "sport da racchetta" sono le attività più complete per la nostra salute? Sì. E chi lo dice è l'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS), sulla base di un recente studio del "British Journal of Sports Medicine" , specializzato in medicina dello sport, che ha evidenziato modalità come tennis, squash, badminton e beach tennis, come fonti naturali di longevità, migliorando anche le condizioni di benessere mentale, soddisfazione, positività e autostima, oltre alla maggiore aspettativa di vita delle persone.

Studi più vecchi hanno sempre consigliato il nuoto e anche la corsa come sport che aumentano la qualità della vita. Ma ora le attività praticate con le racchette hanno preso risalto anche in quanto modalità che ampliano le possibilità fisiche, non solo degli arti superiori, che trattengono le racchette e fanno forza per colpire le palline, ma anche il lavoro degli arti inferiori, perché tutto questo i giochi richiedono una locomozione costante e molta esplosione di gambe.

In che modo gli sport con la racchetta aumentano la nostra aspettativa di vita?

- Funziona su tutti i membri del corpo: per coloro che vogliono avere quella gamba girata e la pancia piatta, anche gli sport con la racchetta aiutano molto a causa della grande e frequente locomozione del avanti e indietro dietro le palle colpite. Altri grandi fattori da considerare sono: maggiore flessibilità ed equilibrio corporeo che queste attività portano naturalmente.

- Aiuta a rafforzare la salute del cuore: poiché sono ottime attività aerobiche, gli sport con racchetta favoriscono il miglior flusso sanguigno nel corpo, cioè il cuore continua a lavorare, aumenta la sua produttività e diventa più forte. Di conseguenza, queste modalità sono associate anche a un buon condizionamento cardiovascolare, contribuendo al controllo della pressione sanguigna e degli indici glicemici.

- Migliora il sistema respiratorio: anche a causa di questi lavori aerobici forti e intensi, che questi sport forniscono, le nostre vie aeree dentro e fuori l'aria si espandono e circolano meglio in tutto il corpo. Questo previene diversi problemi, come l'asma, la bronchite e il respiro sibilante.

- Perdi peso in modo naturale: bruciare grassi è anche una conseguenza positiva di chi pratica regolarmente attività fisica. L'intensità del lavoro fa lavorare il corpo naturalmente più velocemente, accelerando le reazioni metaboliche, non permettendo i grassi localizzati che causano la cellulite.

- Diminuisce lo stress e migliora l'umore: le pratiche sportive sono anche responsabili di aumentare notevolmente la produzione di ormoni che stimolano il corpo e la mente. Una di queste principali sostanze rilasciate è l'endorfina, che porta piacere, disposizione ed energia.

- Aumenta la fiducia in se stessi e la voglia di superare i limiti: quando ci si sente bene, è normale che si manifesti anche un'alta autostima. E questi sport contribuiscono direttamente a questo. Man mano che i risultati progrediscono, l'attenzione tende ad aumentare e il desiderio di superare i risultati aiuta il corpo a funzionare con più energia.

7 sport con racchetta per praticare e migliorare la forma fisica

- Tennis: lo sport con la racchetta più tradizionale di tutti, il tennis è una forma di grande intensità fisica. I giocatori hanno bisogno di muoversi praticamente durante tutti i punti in cambio di palle, oltre ai movimenti per ogni colpo eseguito, che copre praticamente tutti i muscoli del corpo. Inoltre, le loro tattiche e piani di gioco, stimolano la parte mentale e la concentrazione.

- Squash: Giocato su un campo ridotto rispetto al tennis, lo squash è però uno degli sport che più richiede la parte fisica dei suoi praticanti, dopotutto la palla non si ferma. Potendo utilizzare tutte le pareti, il gioco è ad alta intensità, ideale per chi ama sudare.

- Badminton: sebbene poco conosciuto in Brasile, il badminton è uno degli sport più praticati al mondo, principalmente in Cina e in altri paesi asiatici. Il gioco può essere considerato un misto di tennis, volano e pallavolo, e carica anche gran parte della parte atletica dei suoi praticanti.

- Beach Tennis: una delle nuove manie sulle spiagge del Brasile, lo sport ha il vantaggio di essere praticato all'aperto, naturale, in riva al mare o nei parchi boscosi, che portano molto più piacere e motivazione. Poiché si butta nella sabbia, il movimento è più pesante e, quindi, anche il lavoro sulle gambe è più intenso, aiutando chi vuole rendere le cosce più dure e più girate.

- Ping-pong: proprio accanto al ping pong, lo sport è anche un'attività per muovere le gambe, con movimenti più brevi e precisi. Questo genera una grande esplosione muscolare e una velocità di ragionamento per fare i giochi.

- Frescobol: fratello maggiore del beach tennis, il frescobol è più un'attività ricreativa che uno sport, sebbene ci siano competizioni ufficiali. Qui, a differenza delle altre modalità, c'è bisogno di un ottimo rapporto con gli altri praticanti, in modo che le giocate siano migliori e il grado di intensità fisica aumenti.

- Paddle: tenuto in un campo da mini tennis adattato, il paddle è un'attività controversa tra coppie. Proprio come frescobol, il gioco è ottimo per riunire la famiglia nel tempo libero, poiché non richiede così tanto fisicamente.

Alimentazione sportiva: l'alimentazione sana e le attività fisiche devono essere completate quotidianamente

Secondo l'OMS, in media, un adulto sano dovrebbe praticare almeno 30 minuti di attività fisica al giorno. Queste modalità possono essere sport con racchetta, così come semplici passeggiate, ciclismo, ecc. L'importante è anche mantenere un menù funzionale e coerente per uno stile di vita sano. Gli alimenti ricchi di fibre alimentari e vitamine e minerali sono essenziali per evitare di sovraccaricare l'organismo. Vedi, di seguito, una lista della spesa che tutti gli atleti, professionisti e non, devono portare a fiere o supermercati:

- Patata dolce

- Mela

- Banana

- Pesce

- Barbabietola

- Pasta intera

Check up completo - Tuttavia, anche prima di acquistare una racchetta del tuo sport preferito, è importante sottoporsi a una visita medica completa per conoscere le nostre reali condizioni fisiche e il sovraccarico che possiamo avere in queste attività. Anche la guida di un professionista dell'educazione fisica o di un insegnante specializzato in questi sport è di fondamentale importanza per evitare errori di movimento, evitando infortuni.