Lisina: alimenti ricchi di questo amminoacido essenziale da incorporare nella dieta

Gli amminoacidi essenziali non hanno questo nome a caso: sono essenziali per garantire la nostra salute e non sono prodotti dal nostro corpo - motivo per cui è così importante che siano presenti nella nostra dieta in modo equilibrato. Tra le più famose c'è la lisina, che rafforza il sistema immunitario grazie alle sue proprietà antivirali, aiutando a combattere malattie e infezioni.

Un altro vantaggio di questa sostanza è che contribuisce alla crescita muscolare e riduce lo stress e i livelli di colesterolo cattivo. Ora che conosci tutti i benefici della lisina, la domanda rimane: in quali alimenti puoi trovarla? Per rispondere a questa domanda abbiamo preparato un argomento che ti insegna come incorporarlo nella tua dieta quotidiana. Check-out!

Il latte scremato e la soia possono essere a colazione

Sebbene la lisina sia presente in buone quantità nella carne, alcuni degli alimenti in cui compare in grandi quantità sono il latte scremato e la soia, entrambi ingredienti che possono essere consumati dai vegetariani. È bene ricordare che, sebbene il primo non rientri nella dieta vegana, il secondo è una delle basi per le persone che hanno aderito a questa dieta senza alimenti di origine animale.

Tenendo conto di tutto ciò, che ne dici di iniziare la giornata con un buon bicchiere di latte? Che sia scremato dalla mucca o dalla soia (sebbene altri alimenti con l'ingrediente contengano anche l'aminoacido), questa è un'ottima scelta per la tua colazione. Il problema è che dovresti bere circa 1 litro di bevanda per avere tutta la lisina necessaria per la tua giornata. Ma non preoccuparti, puoi prenderne di meno e consumare altri cibi con questo amminoacido essenziale per il resto della giornata.

Tacchino, pollo e pesce sono buone opzioni proteiche per il pranzo

L'ora di pranzo è perfetta per mescolare diversi nutrienti in un piatto, ma qualunque sia la combinazione di ingredienti, la verità è che le proteine ​​non possono mancare. Quindi, abbiamo una buona notizia per te: la carne è un'ottima fonte di lisina. Quello che spicca di più è il tacchino, ma il pollo e il pesce sono appena dietro. Solo 100 grammi di ciascuno di questi ingredienti sono sufficienti per fornire tutta la lisina di cui abbiamo bisogno per un'intera giornata.

Il lupino si sposa bene con lo spuntino

Non tutti conoscono il lupino, il che è un peccato, poiché questo legume è ricco di fibre, calcio, vitamine del gruppo B e proteine. Che tu sia un fan club o meno, sappi che il cibo è un ottimo spuntino, poiché è molto salutare. In questo caso ha ancora un vantaggio in più: è ricco di lisina. Avrai bisogno di consumare almeno 200 g di lupino per avere la quantità minima di questo amminoacido essenziale nel corpo. Ma, come accennato prima, l'idea è di mescolare ingredienti che hanno il nutriente e non consumarne solo uno in quantità.

La zuppa di piselli è una buona scelta per la cena

Infine, abbiamo la zuppa di piselli, una cena che riscuote molto successo nelle giornate fredde. Questo legume ha anche molti benefici, come essere una fonte di minerali ferro, potassio e zinco. Inoltre, come gli altri alimenti in questa lista, ha una buona quantità di lisina. Solo 200 g sono sufficienti per fornire al tuo corpo l'aminoacido essenziale per tutta la giornata. Vedi quanto è stato difficile incorporare questo nutriente nella tua dieta quotidiana?