Si dice molto sull'importanza di bere molta acqua ogni giorno. Ma anche così, molte persone dimenticano, durante la fretta quotidiana, di prendere la giusta quantità di cui abbiamo bisogno per la salute. Pertanto, presenteremo quattro consigli, in base alla dieta funzionale, per mantenere il corpo sempre ben idratato!
Innanzitutto bisogna capire che l'acqua costituisce circa il 60% del nostro corpo, essendo determinante per le funzioni vitali dell'organismo. Secondo la raccomandazione del Ministero della Salute, l'assunzione dovrebbe essere di 2,5 litri di acqua al giorno. Se dividiamo questa quantità per 12 ore, la guida al consumo è un bicchiere all'ora (200 ml).
"Quotidianamente perdiamo liquidi senza rendercene conto ... Questo accade con il sudore, le feci, le urine ... Pertanto, dobbiamo sostituire i liquidi persi, non solo in estate o nelle giornate più calde, ma anche in inverno e in giorni più asciutti. Di solito calcoliamo 35 ml di liquido per kg di peso al giorno. Ad esempio, una persona con 60 kg avrà bisogno di 2100 ml / giorno di liquidi in generale ", spiega la nutrizionista Adriana Lúcia van-Erven Ávila.
Suggerimenti per mantenere l'idratazione su base giornaliera
- Cerca di lasciare l'acqua in un luogo ben visibile, come sul tavolo da lavoro, nello zaino e / o in macchina, sul comodino;
- Metti una sveglia sull'orologio, sul cellulare o sul computer, per ricordare che è ora di idratarti;
- Le persone che tendono a viaggiare in aereo dovrebbero raddoppiare le loro cure con l'idratazione, soprattutto sui voli più lunghi, a causa della pressurizzazione delle cabine.
- Chi ha difficoltà a bere l'acqua, l'uso di cibi ricchi di liquidi è una buona opzione. Includere alimenti come frutta, succhi di frutta, verdura e legumi nella dieta. È un modo per consumare l'acqua senza rendersene conto.
L'acqua ha sostituti? Leggi le etichette!
La dott.ssa Adriana Lúcia sottolinea che è necessario fare attenzione alle acque aromatizzate, in quanto potrebbero contenere zucchero: "La lettura dell'etichetta è obbligatoria soprattutto per i diabetici, per chi è in sovrappeso e / o con alti livelli di trigliceridi di sangue nel sangue). Un altro problema è che alcune acque contengono più sodio di altre e il loro consumo deve essere controllato, poiché l'eccesso di sodio sovraccarica i reni e non controlla la pressione sanguigna, soprattutto per coloro che hanno già la pressione alta ( alta pressione sanguigna) ", ha sottolineato.
Nonostante ciò, ci sono altri sostituti che possono essere utilizzati anche per mantenere una buona idratazione. Possiamo usare acqua di cocco, tè - preferibilmente non zuccherati - succhi di frutta naturali, latte o yogurt, frullati di frutta e anche la frutta stessa come: melone, anguria, ananas, fragola, kiwi, arancia, mandarino, uva , tra gli altri. Ma è importante ricordare che l'acqua ha un vantaggio sulle altre: è l'unica che non ha calorie.
