La gravidanza è una fase che richiede maggiore cura con il cibo. Dopotutto, è durante questo periodo che il bambino ha bisogno di nutrienti importanti per la crescita e la formazione. Ma quello che molte persone non sanno è che esiste anche una dieta appropriata per l'allattamento al seno. Cioè, anche dopo il parto, la madre deve anche prendersi cura della routine alimentare.
Per saperne di più sugli alimenti appropriati - che migliorano la produzione e anche la qualità del latte materno -, abbiamo parlato con la nutrizionista Luciana Novaes, specializzata in salute materna e infantile. Ha dato consigli molto importanti per l'allattamento al seno: dai un'occhiata!
Frutta, verdura e verdure sono importanti fonti di vitamine
Durante i primi sei mesi di vita di un bambino, il latte materno è l'unico alimento che dovrebbe ricevere, ovvero niente frutta, succhi, alimenti per neonati e nemmeno acqua. Pertanto, è molto importante che la madre abbia una dieta completa ed equilibrata (con tutti questi alimenti), per garantire che il latte prodotto sia sano e molto nutriente per il bambino. "Alcuni alimenti sono importanti per mantenere la salute della madre e del bambino. Durante questo periodo, la dieta influenza la qualità del latte materno. Pertanto, la madre deve continuare con una dieta adeguata, dando importanza all'assunzione di alcuni alimenti", spiega Luciana Novaes.
Secondo il nutrizionista, cercare una dieta equilibrata con più frutta e verdura è uno dei punti più importanti per il periodo dell'allattamento al seno: "Frutta e verdura: forniscono idratazione perché contengono acqua, sono importanti fonti di vitamine e minerali e aiutano la madre a mantenere il corretto funzionamento della funzione intestinale ", spiega la professionista.
Non dimenticare di consumare cibi ricchi di proteine
Oltre a mangiare verdure ricche di importanti vitamine e minerali, è anche importante incorporare fonti proteiche nella tua dieta. Secondo il nutrizionista, questo nutriente è essenziale per lo sviluppo del bambino e, quindi, deve essere presente nel latte materno. "Fonti di proteine come carne, uova e cereali come fagioli, piselli e ceci soddisferanno i bisogni della madre e forniranno la quantità adeguata per la crescita e lo sviluppo del bambino", afferma il professionista.
Latticini e semi forniscono calcio a madre e bambino
Come molti già sanno, il calcio è una sostanza importante per la salute della struttura ossea e per il funzionamento del corpo in generale, dopotutto è il minerale più abbondante nel nostro corpo. "Anche i latticini e i semi come il sesamo, il girasole e la zucca sono importanti per coadiuvare l'apporto di calcio e per mantenere l'integrità ossea del bambino e della donna, contribuendo anche al controllo della pressione sanguigna", sottolinea Luciana.
È importante consumare pesce (come salmone e sardine) e cibi ricchi di omega 3
Per la salute della mamma e del bambino, un'altra sostanza che non può mancare nella dieta è l'omega 3. Presente nella maggior parte dei pesci, semi oleosi (noci, castagne e mandorle, per esempio), questa sostanza è essenziale per la salute del sistema nervoso e cardiovascolare. "Si possono consumare omega 3 attraverso cibi come semi di lino, sardine o anche integratori. Questa sostanza aiuta a migliorare lo sviluppo degli occhi e del cervello del bambino", spiega Luciana.
L'acqua potabile è essenziale per aumentare la produzione di latte
Tutti sanno che l'acqua potabile è una delle cose più importanti per la salute, giusto? Mantiene il corpo idratato, pulito (privo di tossine) e in buono stato di funzionamento. Nel periodo dell'allattamento al seno, in particolare, le donne devono essere ancora più attente al consumo di acqua (si ricordi la regola "almeno 2 litri al giorno").
"È importante bere molta acqua durante questo periodo. Questo è ciò che aumenta la produzione di latte materno. Il latte materno è costituito da una grande quantità di acqua e più la madre beve, più il corpo può idratarsi e riservare una parte per produzione di latte. Nell'alimentazione delle donne che allattano, si prevede che ci saranno almeno 2 litri di acqua pura al giorno, oltre ad altre bevande durante la giornata ", sottolinea la nutrizionista.
I cibi integrali forniscono energia alla madre e al bambino
Infine, il nutrizionista ha anche sottolineato l'importanza di consumare cibi integrali, che aiutano a fornire energia alla madre e al bambino. "I cibi integrali, come il riso e il pane integrale, forniscono più fibre e più nutrienti, che sono importanti per fornire energia alla madre e al bambino", spiega la nutrizionista Luciana Novaes.
