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Uova biologiche Taeq 6 unità
Per mantenere la pelle soda, bella e giovane, in salute e in forma durante la giornata, l'ideale è avere una dieta equilibrata e ricca di sostanze nutritive essenziali per il corretto funzionamento del nostro corpo. Conoscendo questa importanza, resta sintonizzato sul tuo cibo! Hai mangiato davvero bene? Ecco alcuni suggerimenti e cure che dovremmo prestare alla nostra routine alimentare.
Non sempre siamo in grado di mantenere una dieta sana. Pertanto, dobbiamo sempre stare attenti e prestare attenzione a tutto ciò che stiamo ingerendo. In questo senso equilibrio è la parola chiave quando si parla di salute, dal momento che non si può rinunciare a tutto in una volta. Il segreto è sostituire gradualmente alcuni ingredienti e provare nuove miscele e composizioni. La nutrizionista Paola Lisboa, di seguito, mette in luce piccoli dettagli estremamente rilevanti quando si parla di benessere.
Vedi 7 indicazioni per una dieta equilibrata
- Bevi la quantità d'acqua necessaria? Più della metà del nostro corpo è costituita da acqua. I nostri muscoli, ad esempio, hanno l'80% di acqua, cioè anche per "diventare forti" abbiamo bisogno di bere molti liquidi. "Una pelle più bella, unghie e capelli più forti e lucenti, senza gonfiore, sono alcuni dei benefici di un adeguato consumo di acqua", afferma la nutrizionista Paola Lisbôa.
- Mangiare ogni 3 ore: sembra umanamente impossibile mangiare in questo periodo con il trambusto della vita quotidiana. L'ideale quindi è sempre quello di avere una sana merenda in borsa, anche per sfuggire alle tentazioni che troviamo per le strade. Frutta secca o fresca, semi oleosi come castagne, mandorle e noci, ad esempio, sono sempre indicati per "salvare" quei momenti. Oltre ad essere sani, ricchi di fibre e vitamine, forniscono sazietà, prevenendo la gola.
- Prestare attenzione ai grassi ingeriti: consumare i grassi buoni, che sono i grassi mono e polinsaturi. Si trovano nell'avocado, nell'olio extravergine di oliva e nell'olio di cocco, ad esempio, e aiutano ad abbassare il colesterolo cattivo (LDL) e ad aumentare il colesterolo buono (HDL), apportando maggiore sazietà e aiutando nel processo di dimagrimento. Inoltre, sono fonti di antiossidanti.
- Il consumo di uova è sano e indicato: "Dopo il latte materno, l'uovo è l'alimento più completo che esista. È ricco di vitamina A, ottima per la vista, aiuta con le prestazioni cognitive, essendo una grande fonte di proteine a essere offerto a colazione ", sottolinea il professionista.
- Scegli cibi integrali? Tengo segreto che i prodotti integrali sono infinitamente migliori dei cibi a base di farina bianca. Sono ricchi di fibre che provocano sazietà e agiscono anche nel controllo della glicemia e del colesterolo. Riso e pasta, ad esempio, sono prodotti che possono essere facilmente sostituiti da cereali integrali. Oltre al fatto che hanno un sapore simile, sono più sani e adattabili su base quotidiana.
- Diminuire i dolci e gli zuccheri: se sei una di quelle persone che non possono fare a meno di mangiare un dolce, sappi che lo zucchero in eccesso fa male, sono calorie vuote, cioè non portano alcun beneficio al corpo.
- Dimentica i dolcificanti: chi crede di essere più sano passando dallo zucchero al dolcificante si sbaglia. "I dolcificanti sono legati all'accumulo di grasso addominale, correlato al rischio di sviluppare malattie cardiovascolari. Preferire lo zucchero di cocco o la demerara", consiglia il nutrizionista.
