Il mondo delle castagne: scopri i benefici di noci, mandorle e simili

Conosciute anche come frutti oleosi, le castagne sono ottimi alleati per combattere l'insonnia e il controllo del peso. Questo perché sono molto ricchi di sostanze nutritive come il selenio e la vitamina E, entrambi con azione antiossidante. Poiché hanno una grande varietà di forme e sapori, le castagne sono considerate snack pratici e gustosi, facili da portare in borsa per incorporarli nella routine della vita contemporanea.

Alcuni studi condotti da scienziati americani hanno elencato otto tipi di frutta a guscio, in base ai benefici per la salute che possono portare se consumati correttamente. Scopri il tuo potere e conquista la tua salute.

Abbassare il colesterolo: noci

Uno studio che ha coinvolto 365 persone ha scoperto che coloro che consumano 30 g di noci al giorno riescono a ridurre fino a 0,3 punti di colesterolo totale in un mese.

Stanchezza: anacardi

Contengono una concentrazione di ferro doppia rispetto a una bistecca, aiutando a trasportare l'ossigeno attraverso i globuli, migliorando la stanchezza e la concentrazione.

Combattere raffreddori e influenza: noci pecan

Cinque noci pecan contengono circa 1/6 della dose giornaliera raccomandata di zinco, essenziale per il funzionamento delle cellule di difesa del sangue, che combattono contro virus e batteri.

Perdita di peso: arachidi

Grassi, fibre e proteine ​​aiutano nella prolungata sensazione di sazietà, portando a consumare meno dolci. I ricercatori dell'Università di Harvard hanno scoperto che le diete a basso contenuto di grassi che includono arachidi e burro di arachidi sono più efficaci nella perdita di peso rispetto a quelle che non hanno questa noce.

Abbassare la pressione sanguigna: pistacchi

Due porzioni che stanno nel palmo della mano contengono più potassio di una banana e quando fa parte di una dieta sana, aiuta a controllare l'ipertensione.

Prevenire il cancro: noci del Brasile

Fonte di selenio, aiuta a proteggere le cellule, riducendo il rischio di sviluppare alcuni tipi di cancro come la vescica e la prostata. Due noci del Brasile al giorno forniscono più selenio del fabbisogno giornaliero.

Affrontare il diabete: mandorle

Ricche di fibre e prive di carboidrati, le mandorle riducono l'indice glicemico del pasto di cui fanno parte e hanno comunque il magnesio per regolare la glicemia.

Salute generale: nocciole

Ricco di grassi monoinsaturi, amici del cuore, è una fonte naturale di vitamina E, che protegge le cellule. Contiene anche fibre, calcio, magnesio, zinco, acido folico e biotina, rendendolo un alimento sano.

* Studi pubblicati sul quotidiano britannico Daily Mail