Colazione completa: scopri come rinforzare il tuo primo pasto della giornata!

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"Colazione completa". Quante volte non sentiamo questa espressione quando andremo a prenotare notti in hotel durante i nostri viaggi? Ebbene, a differenza di questo servizio annunciato nei pacchetti alberghieri, quando si parla di alimentazione sana, una colazione, per essere davvero completa, deve soddisfare tutti i requisiti necessari alla nostra alimentazione funzionale. Guarda cosa dovremmo mangiare durante il primo pasto della giornata per mantenere il nostro corpo forte e il nostro corpo in piena attività!

Una ricca colazione è fondamentale per iniziare la giornata con energia e mantenere una dieta equilibrata. Questo perché, durante le nostre ore di sonno, il corpo continua a lavorare, anche a un ritmo più lento, per mantenere le funzioni di base. Tutte queste azioni richiedono energia per essere eseguite e dopo un lungo periodo di digiuno, abbiamo bisogno di ricostituire i bisogni del nostro corpo in modo che funzioni come previsto. Questo è quanto spiega la nutrizionista Luciana Fiorese:

"Pensa: hai passato un lungo periodo di digiuno, dalle 6 alle 10 ore di sonno, sarà sufficiente una sola tazza di caffè per tenerti sveglio? Certo che no! È sbagliato pensare che solo il" caffè "ti lascerà sveglio, subito dopo il sonno torna a causa dell'ipoglicemia in cui si trova il corpo. Quindi, non ignorarlo! A causa della mancanza di tempo o dell'appetito molte persone trascurano la colazione. disponibilità ed energia per iniziare la giornata! ", sottolinea il professionista.

Quali cibi non possono mancare nella tua colazione?

Vitamine: prepara una deliziosa vitamina utilizzando frutta fresca e noci come noci e mandorle. La miscela riempirà il pasto di nutrienti essenziali per il nostro corpo, come fibre, vitamina C e minerali.

Latte e yogurt: buone fonti di calcio, le bevande aiuteranno a rafforzare ossa e denti. Optare per prodotti scremati, sono più sani e non hanno grassi. Un buon consiglio è quello di aggiungere cereali per la colazione, come musli, e frutta, ricchi di fibre, che forniranno sazietà.

Uova strapazzate: le uova strapazzate sono ottime per completare il nostro primo pasto della giornata. Fonte di buoni nutrienti come vitamine, minerali e proteine, fate attenzione nella preparazione, prediligete l'olio extravergine di oliva e fate attenzione alla temperatura per non perdere i nutrienti.

Pane integrale con formaggio e prosciutto: Il famoso preparato caldo andrà molto bene a colazione, può essere accompagnato da un succo di frutta naturale. Le fibre e le vitamine presenti aiuteranno a reintegrare i nutrienti necessari per iniziare la giornata.

Non avere tempo o fame non sono scuse. Devi rinforzare la tua colazione!

Con il trambusto della vita quotidiana, poche persone si prendono il tempo o addirittura hanno fame durante il giorno per dedicarsi alla colazione, ma per il resto, la Dott.ssa Luciana può aiutarti a cambiare:

"Puoi iniziare a cambiare le tue abitudini facendo la merenda il giorno prima di andare al lavoro oa scuola, il pasto è importante per le persone a scuola perché giova al ragionamento. Separare un frutto, una bottiglia di yogurt e un mini panino , mangia lungo la strada e sii felice! ", conclude il professionista.