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Rucola biologica sanificata Taeq 150g
Nella ricerca della qualità della vita, una dieta sana ed equilibrata è uno degli atteggiamenti più importanti nel processo alimentare. Tra i pasti e gli spuntini è una sfida non fare uno spuntino con alimenti trasformati. Per chi non ha tempo e vuole prendersi cura di se stesso, un ottimo alleato è il panino naturale, che sta in borsa. E 'possibile variare le ricette, adattandole ai propri gusti, ma senza perdere la misura in calorie.
Secondo la nutrizionista Adriana Lúcia van-Erven Ávila, è necessario investire in una dieta ricca di fibre, poiché aiutano nel processo di disintossicazione del corpo. Adriana porta consigli su come ottenere i migliori nutrienti durante la preparazione dei panini. "Preferite pane integrale o multicereali o pane tostato in modo che abbiano più fibra. Le foglie devono essere intere o strappate, per mantenere le proprietà fibrose. Anche le verdure grattugiate su fognature più spesse avranno più fibra", sottolinea.
Adriana è attenta anche al consumo di succhi insieme ai panini, consigliando di variare sempre i sapori per ottenere una maggiore quantità e varietà di vitamine e minerali. "Preferisco fare succhi senza zucchero, soprattutto per chi è intollerante al glucosio e per chi è in sovrappeso o ha alti livelli di trigliceridi. Un'altra opzione è addolcire il succo con zucchero di canna o miele o raffinato", dice il nutrizionista.
Spuntino 1:
• Pane nel suo insieme;
• Tonno leggero;
• Insalata di lattuga croccante con carote crude grattugiate;
• Salsa di soia leggera;
• Succo di anguria;
Spuntino 2:
• Pane arabo integrale;
• pollo tagliuzzato;
• Insalata di indivia con barbabietole crude grattugiate;
• Maionese leggera;
• Succo di frutto della passione;
Spuntino 3:
• Pane svedese al sesamo;
• Arrosto di manzo;
• Insalata di crescione con pomodorini;
• Olio d'oliva al rosmarino;
• Succo di mango;
Spuntino 4:
• Bisnaguinha integrale;
• Carpaccio di salmone;
• Insalata di lattuga viola con cetriolo affettato;
• Salsa di soia leggera;
• Succo di guava;
Spuntino 5:
• Pane tostato multicereali;
• Petto di tacchino;
• Insalata di rucola con zucchine crude grattugiate;
• Maionese leggera con senape;
• Succo d'uva intero;
Spuntino 6:
• Baguette al sesamo;
• Pollo grigliato;
• Insalata di lattuga americana con cuori di palma affettati;
• Olio d'oliva all'origano;
• succo di acerola;
Spuntino 7:
• Tapioca;
• Manzo tritato;
• Insalata di bietole con ravanello;
• Olio d'oliva;
• Succo d'arancia senza colare;
