Lo sport è vincere le sfide! E quando si parla di corsa, atleta professionista o meno, i limiti di questa attività fisica sono di cercare sempre prestazioni migliori, sia in relazione alle distanze percorse, sia alla maggiore velocità delle gambe. Per ottenere l'esplosione muscolare, ad esempio, una serie di esercizi naturali e pratiche quotidiane possono aiutare ad aumentare la capacità locomotoria del corpo, la velocità e l'intensità dei passi!
Che sia all'aperto, sul tapis roulant in palestra o sul blocco a casa, correre regolarmente aiuta ad alleviare lo stress quotidiano, migliorando notevolmente la sensazione di benessere e la qualità della vita. Secondo l'insegnante di educazione fisica, Allex Araújo, quando la corsa diventa un'abitudine di routine, i risultati e le prestazioni fisiche si evolvono gradualmente, tuttavia, ci sono diversi esercizi che possono aiutare in questo processo di sviluppo muscolare, atletico ed esplosivo, per far le gambe più veloci e forti:
"Per raggiungere i tuoi obiettivi, è anche necessario eseguire lavori specifici che mirino a migliorare la velocità e l'esplosione. L'esplosione muscolare è più intensa, fatta in meno tempo. Il resto è meno. Generalmente, viene utilizzata dall'80% al 95% della capacità della persona Per questo possiamo lavorare con due metodi di allenamento: Fartlek e interval training ", analizza il professore spiegando, di seguito, le due tecniche:
- Metodo Fartlek: consiste essenzialmente nell'alternare l'intensità in una corsa continua. Combinando così un allenamento continuo di guadagno aerobico con ritmi più forti dello sforzo per una corsa più lunga.
- Interval training: è un metodo di attività caratterizzato da periodi di stimoli e periodi di recupero parziale. A differenza di Fartlek, questa pratica richiede il pieno controllo dei suoi componenti di controllo del carico, ovvero la durata, la distanza, la densità tra sforzo e recupero devono essere tutte metodicamente controllate e guidate dall'allenatore.
Come migliorare le prestazioni negli esercizi fisici?
Secondo Allex Araújo, oltre ai metodi di allenamento presentati, alcuni esercizi sono completati e miglioreranno le prestazioni nella pratica: "Cito alcuni pilastri molto importanti: riscaldamento / stretching, respirazione, allenamento, integrazione ed esercizi complementari che rafforzano i comuni esercizi di corsa: allenamento di forza e funzionale, squat, salti alternati, corda per saltare e flessione dell'anca sul pavimento ", dice il professore.
Per vincere l'esplosione muscolare - Alcune tecniche, se associate ad un allenamento regolare, contribuiscono alle prestazioni del praticante: "Allenamento di distanza più breve, ma con una velocità superiore alla normale del corridore, meglio noto come" tiro ", lavorare con carichi in serie brevi di allenamento con i pesi, spinning incluso nella routine di allenamento e pliometria ", sottolinea il professore.
I benefici della corsa per la tua salute
La corsa ha il dono di renderci più leggeri e felici, poiché quando pratichiamo l'attività produciamo l'ormone del benessere, l'endorfina. Inoltre, la corsa ci fa stimolare i muscoli del cuore, poiché aumentiamo la frequenza cardiaca e rendiamo l'organo più forte e più sano. La corsa è ancora responsabile del rafforzamento dei muscoli, siano essi inferiori o superiori, quindi è considerata un'attività completa, in quanto apporta benefici a tutto il corpo.
Per chi vuole perdere qualche chilo anche la corsa può aiutare! Correre regolarmente favorisce l'eliminazione dei grassi localizzati e brucia calorie. Abbinato a una dieta sana ed equilibrata, la perdita di peso è una conseguenza certa!
Allex Araújo offre alcuni suggerimenti per correre più velocemente. Controlla: "Riscaldamento e stretching, una corretta routine di esercizi, perfezionamento della tecnica, fare più passi, piegarsi un po 'in avanti, usare le braccia, guardare dritto davanti a sé, preferire i percorsi diritti, includere la corsa in salita, respirare in modo efficace, alimentazione adeguata ed equilibrata, idratazione adeguata, investire in "colpi", allenamento con i pesi (allenare arti superiori e inferiori) e, soprattutto, riposo ", conclude il professore.
* Allex Araújo (CREF 029726 - G / RJ) è un insegnante di bodybuilding presso Academia Nadar. Indirizzo dell'unità: Rua dos Rubis, 209, Rocha Miranda, Rio de Janeiro. Telefono 3372-9678
