Cosa mangiare dopo l'allenamento? Le migliori opzioni per intensificare il risultato

Chiunque cerchi un corpo maculato sa che non può rinunciare all'attività fisica quotidiana. Ma, per ottenere i migliori risultati e mantenere la salute, è necessario combinare il bodybuilding con una dieta adeguata. La maggior parte delle persone sa che per promuovere lo sviluppo muscolare è importante avere una dieta ricca di proteine. Ma questo nutriente non è l'unico necessario per il corretto sviluppo dei tuoi muscoli e, soprattutto, per il mantenimento della salute. Sapevi che esistono diete specifiche prima e dopo l'attività fisica? Se vuoi conquistare o mantenere il tuo corpo atletico, controlla alcune opzioni alimentari che dovrebbero far parte del tuo pasto dopo l'attività fisica.

Cosa includere nel piatto dopo l'allenamento?

È importante mangiare cibi ricchi di proteine ​​magre - a basso contenuto di grassi - dopo l'esercizio fisico. Questo nutriente favorisce il recupero muscolare e la sintesi proteica muscolare, ovvero aiuta la crescita muscolare. Più breve è il tempo tra l'attività fisica e l'assunzione di proteine, migliore sarà l'effetto sul corpo. Pertanto, subito dopo l'allenamento con i pesi è importante mangiare proteine ​​idrolizzate o isolate, come i frullati proteici, e fino a due ore dopo, mangiare un pasto completo. Anche i carboidrati sono molto importanti in questo momento, poiché sono una fonte di energia e costituiscono la massa muscolare. Il pasto post-allenamento con i pesi è il momento ideale per ingerire carboidrati, perché è quando agisce nella formazione di nuovi tessuti muscolari. Non dimenticare di includere anche fibre, vitamine e minerali nella tua dieta.

Fonti di proteine

Le proteine ​​dovrebbero costituire non solo il pasto dopo l'allenamento, ma tutti i pasti per coloro che vogliono aumentare la massa muscolare. L'ideale è investire in fonti di proteine ​​magre, come pollo alla griglia, pesce magro o uova. Anche noci, noci e altri semi oleosi sono ottime fonti di proteine. È importante variare gli alimenti consumati ad ogni pasto, poiché ognuno di essi apporta diversi benefici alla nostra salute.

Fonti di carboidrati

I carboidrati dovrebbero sempre essere parte del pasto post-allenamento con i pesi. Mais, riso integrale e patate dolci sono buone opzioni per coloro che vogliono sviluppare la massa muscolare senza aumentare di peso. Anche verdure come broccoli e cavolfiori sono ricche di carboidrati. Ricorda di passare da un'opzione all'altra, proprio come le proteine.

Fonti di fibre, vitamine e minerali

Lenticchie, fagiolini e carote sono alimenti ricchi di fibre e contengono anche vitamine e minerali. Le foglie sono anche ottime fonti di fibre e dovrebbero far parte di una dieta sana ed equilibrata. Per soddisfare tutte le esigenze del tuo corpo, è importante includere più di una fonte di vitamine e minerali nei tuoi pasti, ricordando sempre di variare gli alimenti che scegli.