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Patata dolce biologica Taeq 600g
Chi non ha mai provato quella sensazione di affaticamento muscolare, anche se, a quanto pare, non ha fatto grandi sforzi fisici? Ebbene, proprio come la nostra mente, anche il corpo soffre silenziosamente delle azioni quotidiane che provocano dolore e molto scoraggiamento. Prima comune solo negli atleti, l'affaticamento muscolare, o stress, è sempre più frequente nelle persone e, se non cauto, può generare diversi problemi di salute. Scopri come combatterlo attraverso buone abitudini di vita e un'alimentazione sana!
Lo stress muscolare può avere un'origine mentale o fisica, colpire bambini o adulti e influire dalle prestazioni lavorative a qualsiasi altra attività. Non accade dall'oggi al domani: il corpo mostra segni completamente percettibili, ma l'agitazione e la routine finiscono per inibire e aggravare la circostanza. Ricorda che lo stress che tutti noi abbiamo, ciò che cambia è il modo in cui lo affrontiamo.
Questa stanchezza, il risultato, principalmente, della routine che l'individuo prende, può generare problemi emotivi - fobie e ansia - anche problemi corporei come anemia, ipertensione e malattie cardiache: "La fatica è uno stress esacerbato nel muscolo dove vengono reclutati oltre il loro limite e con questo il muscolo soffre di stanchezza, può essere ovunque nel corpo fintanto che quel muscolo è costretto. Per evitare lo stress, è importante fare esercizi di stretching, serie più leggere e una dieta sana che è fondamentale per la salute dei muscoli. ", spiega la fisioterapista Michelle Lemos.
Una corretta alimentazione è essenziale per evitare lo stress muscolare
Il cibo, prima e dopo gli esercizi fisici, deve essere bilanciato tra carboidrati, importanti per generare energia per l'organismo, e proteine, che aiutano nella formazione dei muscoli, per crescere e rimanere in salute. Inoltre, bere molti liquidi per idratare il corpo è essenziale. Ecco sei alimenti che aiutano a mantenere i muscoli forti e sani:
Carni rosse - Ricca di ferro, calcio e vitamine del gruppo B, soprattutto "B12", la carne bovina è anche una fonte di proteine e aminoacidi essenziali per la costruzione muscolare, compresa la creatina. Oltre a rame, potassio e magnesio che ne completano l'ottimo stato nutrizionale.
Salmone - È il tipo di alimento che ha un alto indice proteico, oltre ad essere ricco di omega 3, l'acido grasso estremamente benefico, poiché produce ormoni che accelerano la crescita muscolare.
Uovo - Secondo la ricerca, l'uovo ha più proteine anche della carne. È una sorta di "due in uno", grazie alla presenza della vitamina B12. Il consumo di questo alimento aiuta a ridurre il grasso nel corpo e aiuta nella contrazione dei muscoli, oltre a ripristinare l'energia.
Patate dolci - Leader nel successo delle diete, questo alimento aiuta nella perdita di peso e nell'aumento della massa muscolare, grazie al suo basso indice glicemico, che rilascia l'energia del corpo più lentamente, determinando una maggiore durata del "luccio" quotidiano.
Legumi - alimenti come fagioli, bevande a base di soia, lenticchie e piselli sono consigliati per un consumo giornaliero minimo, soprattutto per coloro che vogliono mantenere una dieta sana per i propri muscoli.
Caffè - Ricco di caffeina, non solo è benefico per rinunciare alla "su" ai nostri giorni, ma, usato con parsimonia, può aiutare ad accelerare la crescita dei muscoli, migliorando la prestazione fisica e la concentrazione nelle attività quotidiane.
