Comment s’entraîner malgré les blessures ?

Comment s’entraîner pendant une blessure ?

Duo Fitness Skechers

Duo Fitness Skechers

En ce qui me concerne, je suis blessé. J’essaye de me soigner. Pourtant, je n’arrête pas mon activité physique. Il est possible de continuer à s’exercer. Il n’y a pas que votre sport favori. Il y a le renforcement musculaire, le gainage, le travail du mouvement « les déplacements animaux », monter les escalier dans le métro au lieu de prendre l’escalator, les contractions du périnée, la respiration diaphragmatique, etc…

Les erreurs à éviter en musculation

J’ai fait plusieurs erreurs comme je le disais. Pas ou peu d’échauffements ou pas le bon. Je me croyais invincible. Vu que je récupérais très vite, pas de problème, vous pouvez le concevoir. J’ai que 27 ans et je commence à ressentir le mauvais traitement que je me suis infligé. Pas plus tard qu’hier. J’ai joué au foot avec les copains sans échauffements. Une heure après, j’ai senti que je devais déclarer forfait pour les 20km de Paris. Au moment où j’écris, je suis dégoûté… Encore une bêtise que je paie cache !

Malheureusement, notre corps vieillit, on récupère moins bien. On stocke des graisses alors qu’avant… C’était mieux avant ! Un rapport poids puissance faible induit l’arrivé de blessures, j’en ai peur. Il suffit d’un rien ! Un faux mouvement, une mauvaise posture,…

Dans mes recherches, j’ai pris conscience qu’il fallait se reposer, bien manger, se masser, faire des exercices d’assouplissement. Ça veut dire quoi manger équilibré au fait. Adapter son alimentation à son activité professionnelle, personnelle et sportive. Pas facile !

Il faut se préparer à l’effort, faire des mobilisations articulaires, s’auto-masser. Je vais expliquer tout ça en détail dans les articles qui vont suivre.

Petites vidéos de mobilité articulaire

Par exemple, j’adore la corde à sauter depuis peu car ma progression est fantastique. Petit, j’étais nul de chez nul.
Avant de faire de la corde à sauter que doit-on faire ? On ne prend pas la corde comme ça et on y va. Oh que non ! La blessure assuré sinon. La corde, si on n’est pas échauffé, on risque des tendinites, des entorses et pleins de mauvaises blessures difficiles à soigner. J’ai mis une petite vidéo sur facebook et instagram.

Pour chaque exercices de cardio-training ou autres, il faut absolument s’y préparer. Votre santé en dépend.

Quelque soit l’activité, ma stratégie est le contrôle du corps. Au départ, je pense qu’il faut choisir la qualité plutôt que la quantité. Je développe de ma petite expérience tous les jours. J’essaye de trouver de nouvelles idées et j’explore plusieurs pistes. Prendre le temps de se connaître d’analyser les réactions du corps par rapport aux activités associées est primordial.

Pourquoi j’ai mal à tel endroit ? Qu’est ce qui c’est passé ? C’est dû à quoi ? Comment faire pour améliorer mon quotidien ? Pourquoi je me blesse ?

Toutes ces questions sont relatives à une prise de conscience de son corps et de ses besoins.

Je sors la boîte à outils repos !

Comment faire quand vous êtes blessé ?

3 séances par semaine = soft = efficace ?

Un jour, on m’a demandé combien d’entraînements je faisais par semaine. La réponse est au minimum 3. Pourquoi 3 ? C’est pour garder le rythme. Ça permet de se maintenir à niveau. On n’est pas obligé de faire des séances de 2h30. D’ailleurs, c’est trop surtout en semaine. 30 min minimum pour chaque séance. Que ça soit de la course à pied, du cardio, du roller, du vélo, c’est bon pour le corps. Variez le plus possible pour éviter la monotonie.

Si on veut progresse et rester en forme dans le durée, il ne faut pas trop tiré sur la corde. Ecoutez-vous !

On peut même faire une séance par jour, si on veut. Par contre, il faut bien connaître son corps et son temps de récupération en fonction de l’effort générer.

Cette semaine, c’est 2 séances cross-training avec les membres du groupes facebook, 2 fois 1h. Pour dimanche, séance de course à pied de 10km avec le magasin Bio c’bon Lecourbe pour environ 1h d’effort.

Grosse équipe Charlety

Grosse équipe Charlety avec notre copine la battle rope (corde ondulatoire)

Comme je disais plus haut, on peut faire des séances tous les jours avec des séances douces pour compléter la semaine. Il y a le yoga, le stretching, le pilates, les assouplissements, le gainage. Au final, ça revient à générer une habitude de l’effort. Contrôler ses habitudes permet de plus trop réfléchir en fait. Vous allez avoir envie de faire sans vous en rendre compte. Vous cherchez à caler des entraînements à n’importe quel moment de la journée.

Si vous faites des séances longues durées, mettez de l’espace pour le repos et la reconstruction musculaire. Le sommeil sera très important aussi, de même que l’alimentation. Je me répète peut-être mais la clé est là.

Sur ce, j’ai entrainement ce soir donc BONNE FIN DE SEMAINE.

On arrive enfin au weekend. Enfin ! Profitons de l’heure en plus pour nous reposer de cette semaine éprouvante. On change d’heure donc dimanche on sera en top forme pour aller courir. Je me permets de faire un petit retour sur mon entretien d’hier. Focus FATIGUE/RECUPERATION/ETIREMENT/PREPARATION.

Mon partenaire Thomas Mahieu d’actif-coaching m’a aidé à y voir plus clair. On a abordé les types de fatigue. On a parlé de la fatigue métabolique, musculaire, nerveuse, phychologique et environnementale. On a détaillé les types de récupérations, passive et active, elles-même classées en deux catégories, différée et immédiate. Le sommeil est apparu une nouvelle fois comme indispensable. Je pense faire un article sur les outils à utiliser. D’après Christophe Carrio, 8h c’est le top.

Pour les sessions BIO C’BON préparation dynamique avant le run de 10k ou moins. Je n’osais pas la mettre en place avant le départ de chaque course mais c’est fondamental. Aujourd’hui il est important de se préserver et de s’écouter pour éviter les fameuses blessures. Quoique que vous fassiez, préparez vous et n’oubliez pas la phase de récupération. Seules ces phases vous permettrons de durer dans le temps et ainsi profiter de votre corps. Si vous prenez soin de vous et que vous vous respectez, votre corps vous permettra toutes les folies.

Chaque jour, remerciez le.

Si vous ne savez pas quoi faire allez voir sur http://www.litobox.com/ ou http://www.515training.com/

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