Run Solidaire

Vous êtes de plus en plus à faire du sport pour la bonne cause, c’est une mode ? Pas si sûr ! Le Run Solidaire a une utilité publique qui allie sport et entraide. On se dépasse pour quelque chose qui permettra de… C’est là où votre action est sublimée.

Parmi les courses les plus folles, on a les fils rouges, les courses verticales comme la vertigo, la montée de la tour First de la Défense ou la verticale, la montée de la Tour Eiffel.

Cette année comme l’année dernière la NO FINISH LINE PARIS fait partie de ces courses folles. Elle se déroula sur 5 jours soit 106 heures de course non-stop. Elle a eu lieu sur le Champ de Mars à Paris entre l’Ecole Militaire et la Tour Eiffel. Le parcours faisait 1 km 300 m environ. Départ 10h le samedi 9 avril pour se terminer le mercredi 13 avril à 20h. 

Si 5 jours c’est trop long pour vous, il y avait aussi une course de 24h entre samedi et dimanche.

run solidaire NFL2016

Elle a ressemblé des coureurs de tous les horizons afin de récolter de l’argent pour trois associations :

La Chaine de l’Espoir
Le Samu Social
NFL International

Chaque kilomètre rapporte 1 euro à une des associations que vous choisissez. Le but étant d’être généreux en KM

Pour ceux qui suivent le blog, vous savez que 54 000 € ont été récolté l’an dernier, j’ai contribué avec 145 km.

Cette année, le but était de récolter plus en montant une équipe. La Team KIFFE a cassé la baraque pour la Chaîne de l’espoir. Clélia alias AbracaDabra/Poulpinette a fait 186 km, Nicolas plus de 110 km, Meidi 67 km, Sandrine plus de 54 km, Lydia 32 km, Noémie 20km, Lucie et Fanny 17km, Stéfania 11 km. D’autres sont venus pour soutenir la Chaîne de l’espoir comme la TEAM Boost Odéon et pleins d’autres. Soit plus de 500 km à nous tous soit plus de 500 euros c’est BEAU !

Remerciements à tous, je suis fier de vous

mascotte run solidaire

La Team Bio c’bon a fait le boulot comme d’hab.

On est parti chercher le max pour ma part avec 207 km « RP explosé », merci à mon coach Gilles qui a quant à lui fait plus de 300 km ! Plus de 500 km à nous deux en 5 jours. Oh merde !

run solidaire NFL2016

Pour les 20 km de Paris, rebelote, run solidaire ! Vertigo ? On verra.

On vous donne RDV l’année prochaine pour du KIFFE et du KM ! Perso je resigne pour l’année prochaine. 300 km ?

Ce qui vous donnera envie de revenir dans ce type de courses, c’est l’amour, le partage, le smile et la solidarité entre les coureurs. Tout le monde se parle, on a le temps de kiffer car on ne court pas tout le temps. La marche fait partie de la course. C’est une petite famille. <3

D’ailleurs merci aux amis de Kikourou  avec Lolo le Bagnard qui mettent toujours l’ambiance ! 

Bon vent à tous, à bientôt sur des courses… Que votre cœur de runner vous porte loin

Quelques Conseils pour les courses longues :

  • Utilisez de la Nivea ou de la Vaseline pour protéger vos pieds des cloques
  • Venez avec plusieurs changes si vous restez sur place
  • Apportez plusieurs paires de chaussettes et chaussures
  • Alimentez vous et buvez le plus possible.
  • N’hésitez pas à dormir, style micro sieste.
  • Marchez, ça raporte du KM
  • N’oubliez pas le coup vent
  • Les gants ça réchauffe quand on marche longtemps !
  • Prenez de l’eau avec vous si vous n’êtes pas un chameau
  • Massez vous avec de l’arnica ou autres
  • Courir doucement mais longtemps bosse votre endurance fondamentale et votre mental
  • Faites du fractionné
  • N’oubliez pas les séances de côtes

Je marchais le lendemain grâce à un outil magique d’auto-massage.
Je vous en parle dans un prochain article THE SICK 

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Runlifestyle powaaaaa ! A bientôt pour de nouvelles aventures.

Votre 1er WOD Crossfit le_souleve_de_terre-lui-souleve-de-terre-teaser

Votre 1er WOD Crossfit

Si comme moi vous avez fait votre 1er WOD Crossfit, que vous avez eu mal, que vous avez craché vos poumons, que vous êtes encore vivant et que vous en voulez encore c’est que vous êtes aussi accro que moi au sport ! Lisez la suite ! Je vous raconte.

Comme vous, j’adore le sport, c’est pour ça que je veux en faire mon métier. Quand on m’a parlé du crossfit, je me suis dit encore un nouveau truc à la mode à essayer. La curiosité est un vilain défaut mais c’est comme cela qu’on progresse, qu’on apprend à connaitre son corps et surtout c’est comme cela qu’on sait ce qu’on aime et ce qu’on n’aime pas. Pas vrai ?

Sur le net, on voit de la pub de partout pour cette discipline qui est devenue une référence. Tout le monde s’y met même les athlètes de haut niveau ! J’ai fait une séance d’essai avec Cédric Anicette de FormeAttitude.fr mais ce n’était rien comparé la séance = au 1er WOD crossfit qu’on m’a proposé au sein de la communauté Crossfit des enfants de la barre.

Description de la séance :

  • Warm up = échauffement avec mobilité articulaire, rotation articulaire et mobility squat

  • Pré-fatigue Deadlift* à la barre olympique (20 kg) et vérification des bonnes postures

  • Circuit en file indienne de deadlift à 60kg, 1 répétion 2 puis 3  toutes les 10 sec

  • Skill de vérification posture pour le mouvement du WOD appelé thruster**

  • LE WOD***

  • Tabata**** 4min de DU = Double Under = saut de corde doublé

  • Étirements et stretching à placer à la fin de la séance en Cash-Out

***WOD = WORKOUT OF DAY en français l’entraînement du jour

Dans ce WOD, il y avait donc les thruster à la barre olympique (20kg) pour moi, les autres soulevaient plus et des pompes (push up).

Il fallait faire :

27 thruster 27 push up
21 thruster 21 push up
15 thruster 15 push up
9 thruster 9 push up
3 thruster 3 push up

Voilà pour votre 1er WOD Crossfit papier. Vous vous y mettez quand ? Essayer c’est adopter…

Il est conseillé de faire des pauses pendant le WOD. C’est intense mais qu’est que c’est bon !

Super expérience, super team, le give me five de fin WOD, ça c’est l’esprit Crossfit !

Merci Fred Le Coach !

Conseils :

Pour une bonne récup, bien boire, manger correctement, se masser, détox si vous pouvez. Ne jamais aller au Crossfit sans manger !

Le stretching bas du corps à faire quand vous pouvez

Avoir une bouteille d’eau et une corde à sauter avec soi, c’est le mini pour sportif !

Pour la course à pied c’est un bon complément.

Les bénéfices du CrossFit pour un coureur

L’intérêt pour la course à pied est simple, plus vous allez vous muscler plus vous serez performant. Le crossfit fait partie des sports ultimes pour l’entrainement full body. Vous savez désormais ce qu’il vous reste à faire. GOGOGO !

Les Mouvements de base : 

*Le Deadlift = Soulevé de terre

Pour faire la faire courte. En position debout en contractant les fessiers, main en pronation et supination, vous devez faire toucher et lever la barre du sol sans trop plier les genoux, moins qu’un squat et sentir les ischios travailler en regardant droit devant vous. Vous devez gainer vos abdos pour vous protéger du poids de la barre. La barre doit rester près de vos jambes pour éviter de trop engager les lombaires.

**Le thruster = Squat + Développé vertical ou Développé Militaire

Votre 1er WOD Crossfit 2013-Thrusters-Combined

Pour résumer, c’est un mouvement d’haltérophilie composé d’un squat et d’un jeté de barre à partir des épaules. Vous devez inspirer avant la descente ou au début de celle-ci et expirer à la montée. Pour valider la répétition vos cuisses doivent être au delà des 90°C sur le Squat, et en position d’extension les bras doivent être derrière les oreilles quand la barre est au dessus de votre tête. Vous devez gainer vos abdos tout au long de l’exercice.

Le Tabata**** :

C’est une technique d’entraînement court, que l’on réalise pendant 4 min. Elle est découpée en temps d’exercices et temps de pause, comme par exemple : 20s de temps de travail et 10s de récupération et ça, répété 8 fois.

Lorsque vous aurez fait votre 1er WOD Crossfit donnez-moi vos impressions !

En attendant de vous lire, je vous souhaite le meilleur… et restez gainé !

*FormeAttitude.fr blog sur le régime paléo.

Votre gainage peut tout changer

Salut les ami(e)s,

Je vous dis ça car j’y crois vraiment, le gainage peut tout changer. Faites-en l’expérience et on en reparle quand vous voulez. Je vais vous raconter dans cet article mon expérimentation du sujet. Voici une chanson qui m’a inspirée, je vous la partage ci-dessous. Tout le monde n’aime pas cet artiste, quoiqu’il en soit c’est le message qui est intéressant, non ? Je me suis retrouvé dans ce qu’il disait !

Mon avis sur la question est tranché depuis maintenant 2/3 ans. Apprendre à s’aimer, si on souhaite changer. Il faut croire en soi, en ses capacités, avoir la volonté de ! Souvent on le fait pour quelqu’un. C’est vrai que ça aide énormément, je vous l’accorde, il est plus aisé de tenir une promesse faite à une personne. Par contre pour soi, c’est une sacrée bataille. Après avoir fait une introspection, un bilan visuel de ce qui ne va pas, que faire ?

Quand je parle de gainage, j’évoque la manière de se renforcer physiquement en profondeur. Ça permet de se protéger et de protéger ses articulations, ses viscères entre autres. Avoir moins mal au dos, se tenir plus droit, renforcer les muscles agonistes et antagonistes.

Je souhaite partager avec vous, comme je l’ai évoqué plus haut plusieurs techniques douces pour commencer à changer de l’intérieur. Il est vrai que l’aspect extérieur est important pour l’Ego. Malgré tout, se renforcer de l’intérieur pour ensuite sublimer l’extérieur est la voie que je préconise. C’est plus long… Sauf que votre corps vous remerciera quand vous aurez l’âge d’être à l’hospice.

J’ai publié récemment un article concernant le postural ball. Jetez-y un coup d’œil, c’est une de mes méthodes préférée que j’utilise pour me gainer et me renforcer. L’outil de cette méthode est le swissball.

Vous avez aussi le Pilate très en vogue en ce moment, travaillant tous vos muscles en profondeur. La fameuse fibre blanche, celle qui ne vous fera jamais ressembler à un bodybuildeur.

Je peux vous proposer d’essayer le Yoga en complément de votre sport préféré pour vous renforcer et gagner en souplesse en même temps.

La natation, oui la natation (!), je suis très sérieux, est une des méthodes les plus efficace pour renforcer votre corps. Il y en a tellement qu’on pourrait y passer des heures et des heures à décrire chacune des techniques.

Le but de cet article était d’insuffler chez vous, une réflexion. Vous avez maintenant quelques billes afin de vous aider à prendre la décision. Je suis d’accord que s’occuper de soi, c’est particulier.

Tout ceci c’est pour votre bien et que votre bien. Vous avez la possibilité de commencer à la maison si le cœur vous en dit afin de passer à l’action !

Je vous propose 4 exercices et très utiles, vous le verrez plus tard.

Le gainage en appui sur les coudes
Le gainage en appui sur les mains
Le gainage en appui le coude ou la main sur le côté
Le gainage en pont en appui les omoplates

Si ces exercices sont trop simple ajoutez le BOSU, c’est un de mes outils préférés.

Je vous partage aussi une petite vidéo ci-dessous.

Petite Astuce avec ballon de foot :

 Bon courage à tous et toutes.

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