cross training royal

Cross Training Royal

Salut les ami(e)s,

Le Dimanche 12 Juin dernier, Ludo, Matt et moi, on vous a proposé un cross training royal au Parc du Château de Saint Germain en Laye.

 

Cross training ça veut dire quoi ? La définition est entrainement croisé, c’est à dire que vous allez retrouver différentes méthodes d’entrainement au sein du même séance.

La séance a duré un peu plus de 2 heures. Elle se composait de différents éléments voir ci-dessous.

La séance Cross training Royal :

  • échauffement & mobilité articulaire
  • renforcement de la ceinture abdominale avec des exercices hypopressif
  • fractionné d’échauffement  30/30 à allure moyenne 70% de votre VMA*

cross training royal

Partie Endurance de Force :

Pendant 30 min

  • Traction 14 répétitions
  • Tirage avec sangle de suspension 14 répétions
  • Dips** 14 répétitions
  • Pompes 14 répétitions
  • Fentes 14 répétitions en marchant aller retour
  • Squat 14 répétitions

L’ensemble des exercices représentaient 1 tour. Le but était de faire faire le maximum de tours. On travaille ici votre VO2max

Défis :

Max de temps sur la Battle Rope (Corde Ondulatoire l’article)

Burpees 15 min en pyramide montante

Partie Cardio :

Enchaînement de 4 exercices en relais par équipe

200m, mountain climber,  squat, jumping jack

sur 4 tours le plus vite possible

Important : Tous les exercices proposés avaient des options en fonction du niveau chacun

cross training royal

*Vitesse Maximale Anaérobique
** Exercice pour les triceps

Retrouvez nous pour la prochaine le 10 Juillet en vous inscrivant sur l’event facebook cross training royal #2

cross training royal

https://www.facebook.com/clementine.thoumine/videos/10154224400961544/

1 réponse

Trackbacks (rétroliens) & Pingbacks

  1. […] la vidéo en lien, je vous propose un exercice simple filmé lors de l’event cross training royal #1 qui aura lieu pour la 3ème fois le 28 Août dans un super lieu, le parc du château de saint […]

Les commentaires sont fermés.