Gainage quotidien ?

Cette article s’adresse à tous les usagers des transports en commun, moi y compris.

Les transports vont devenir vos partenaires d’entrainement !

J’ai envie de vous partager un peu de mon quotidien car je passe en moyenne 1h20 quand tout va bien. J’utilise les bus, trams, métros et RER parisiens. Des fois, je trouve ça long mais long. Vu qu’il pleut, qu’il neige et qu’il vente ces temps-ci pas le choix. Je sais, on est un peu mal lotis. Mais bon, on est en France, on ne peut pas tout avoir, hein !

J’ai mis en place des petits exos à faire dans les transports pour mon quotidien afin qu’il soit plus cool :

J’ai de la chance de ne pas avoir d’ascenseur ! Oui, oui de la chance, car grâce à ça mes jambes sont activées ! Pendant la descente de mon petit perchoir situé au 3ème voir 4 puisque qu’on a un RDC haut chez nous, je gaine mon petit ventre pour éviter de tomber et garder l’équilibre car la rambarde et moi, on n’est pas pote… Mon petit ventre me dit souvent je suis là. La ceinture abdominale fait son boulot puisque je suis debout et que je marche.

Je fais un petit run pour attraper le premier transport car j’aime bien courir mais ça ne tient qu’à moi.

Le début du voyage
Le début du voyage

J’ai le choix entre le bus et le tram. Et parfois, My little brother m’avance en voiture. Dans le bus ou le tram, restez debout et commencez vos petits exercices suivants. N’ayez pas peur du ridicule. A cette heure-ci, c’est votre corps et vous avez choisi de vous en occuper. Les mamans connaissent car on le fait pendant la grossesse.

– Gainage : Faites des petites contractions (10 fois) et du maintien (30s) en contraction du périnée. Le périnée* ? C’est un petit muscle de votre corps qui vous permet de vous retenir d’aller aux toilettes. Faites ces exercices pendant le trajet, ça permet de travailler le bas ventre interne. Le périnée permet entre autres de maintenir les vicaires.

*http://www.futura-sciences.com/magazines/sante/infos/dico/d/biologie-perinee-6139/

Restez debout ! Faites des petits exercices de chaises adossé si le cœur vous en dit. Cet exercice permettra de travailler votre posture et renforcera votre corps. Vu qu’on est assis toute la journée, ça fait pas de mal !  Je peux rajouter, que si vous voulez absolument vous asseoir optez pour une place libre pour les jambes comme ça vous pouvez faire des élévations de jambes gainées (on rentre son ventre, c’est comme si vous aspiriez quelque chose). Je m’explique. Gardez vos jambes à 90°, redressez-vous et commencez à soulever vos pieds du sol (sans que ça se voit, on a un peu honte, lol). Une fois en l’air maintenez la position pendant 30s. Réitérez l’exercice plusieurs fois, ça vous fera gagner du temps et peut-être que vous arrêterez de dire, je n’ai pas le temps pour faire du sport. Oups, je n’aurais pas du dire ça !

J’attaque mon changement et là qu’est ce que je vois des escaliers où on doit utiliser ses jambes pour monter ! Mince ! Et des escaliers mécaniques… Ceux-ci dessous sont ceux de St Michel, mes préférés.. hihihi, ya aussi ceux de Saint Lazare Diabolique !

transport

Les 4 * 4 de St Michel

Les 4 * 4 de St Michel

Heu, j’ai un petit dilemme. Perso, je fonce vers les standards. Pourquoi ? Car ce matin, je n’ai pas fait mes squats, huuuu, c’est pas bien !!! Donc je m’avance, ventre gainé à souhait et je gravis, la colonne de marche ! Je les compte ? Pour le fun, why not ? Si vous les monter 1 par 1 :

Faites une session demi-pointe pour travailler votre rebond pour les séances fitness ou autres. Montez les genoux. Si vous les montées 2 par 2, ça bosse différemment et c’est pas mal, vous attaquez la pliométrie de la hanche. si vous passez au 3 par 3, vous êtes balaise car ça crève et arrivé au boulot trempé c’est bof. Mais parfois faut bien se marrer un peu non ?

Parfois, il m’arrive de les monter en courant et ça, c’est vraiment intéressant à St Lazare par exemple, ils sont vraiment costaux les petits escaliers ! Faites partie des gens qui n’attendent pas ! Vous verrez, c’est bénéfique sur le long terme.

Quand vous attendez un transport, restez debout…

Nos ennemis ou pas

Nos ennemis ou pas

En fait, j’ai remarqué que le sport est un gros mot pour beaucoup de monde. On nous bassine la tête avec des pubs, des articles, des photos, des salles de musculation, des programmes diet, des poudres bizarre et j’en passe. Je pense que prendre conscience de son corps doit faire partie du quotidien et qu’on doit prendre son temps. Le but est de se plaire à soi-même d’abord. Avec des petits exos qui font travailler ce qui ne se voit pas. Le renforcement musculaire fait avant tout bosser ce qui ne se voit pas ! On s’en fou d’avoir le 6 pack, le 8 pack, ou les tablettes. L’essentiel est de rester en bonne santé physique, non ? C’est mon conseil de la semaine. Peut-être que j’ai tord mais tant que ça marche, je continue dans cette voie.

J’espère que l’article vous aidera, car perso, ça m’aide beaucoup. J’ai découvert tout ça au pilates, au yoga et ailleurs…

Quand, il fera meilleur mes rollers seront de sortie, ainsi que mon vélo. Mon défi est d’aller ou de venir du boulot en courant. Juste un petit semi ! Un jour promis, je le fais ! Il me vaudra, une magnifique douche et un bon repas à l’arrivé !

Si vous avez des idées pour se renforcer au quotidien, je suis preneur

 

5 réponses
    • exohealthfit dit :

      Gaëtan,

      En mettant en place des petits exos du quotidien, tu gagneras du temps ou tu n’en perdras pas !

      A très vite

  1. Skyros dit :

    Rester debout dans le tram, sans se tenir à la barre, permet de bosser l’équilibre et de renforcer un peu les cuissots car on est obligés d’être un peu campés sur ses pieds 🙂
    Technique simple à appliquer !

    Très bon article en tout cas, il y a également les escaliers de Bibliothèque François Mitterand qui sont sympa.

    • Yoann Rousseau dit :

      Skyros,

      Si tu valides mes propos, c’est que je suis dans le vrai. Merci pour ton com. C’est vrai ceux de bibli sont au top !

      Il y a aussi le chemin des vignes à issy les moulineaux et ceux dans la gare de St Lazare !

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  1. […] déclinaisons ou juste des montées d’escaliers pendant la Vertigo, la Verticale ou dans le RER. Vous trouverez sur youtube ou facebook des vidéos des […]

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