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Histoire Gainée ou Presque, accident de la vie, coup d’arrêt

Comment suis je devenu éducateur sportif et Gainé !

C’est mon Histoire et mon présent.

Je me présente, je m’appelle Yoann Rousseau, alias l’électron libre à l’époque et désormais LapinGainé.

L’histoire commence en Octobre 2012.

J’ai 31 ans aujourd’hui et environ 16 ans de sport dans les jambes sans compter les périodes d’arrêt dû aux blessures multiples, factures poignet et doigt, entorse cheville, etc…

Pour résumer, j’ai commencé le sport au collège avec le Triathlon voir même avant quand j’habitais à Meaux où je suis né d’ailleurs. J’en ai fait pendant 5, 6 ans au club d’issy. Ma spécialité était la course à pied plus particulièrement le duathlon. J’ai même réussit à l’époque à être champion départemental de duathlon ! Ma seule Coupe en individuel 😀 ! J’ai Arrêté la course à pied à cette époque

J’ai fait un peu de foot, un peu d’athlétisme, de breakdance chez Ultimatum School, d’escalade à clamart. En loisir, j’ai fait du patin à roulette puis du roller. J’ai développé la partie roller en participant quatre/cinq fois aux 24h du Mans Roller. Deux fois en équipe de 10, une fois en équipe de 5 et une fois en duo, où j’ai eu mon meilleur classement avec mon pote Meidi, 9ème derrière la team Paris Roller en DUO. Je me sentais bien, j’étais pas trop mal niveau condition physique. Enfin, je le croyais…

Malheureusement, en septembre 2012 coup d’arrêt

Chute à MOTO en passant le permis la honte ! Léger pas de casse. Par contre douleur à l’épaule et à la cheville. Le carter de la moto m’a écrasé la jambe. J’ai pleuré de l’intérieur.

Comme tout le monde, j’ai pris du poids. Mon taux de masse grasse était important presque 20… 🙁 Sachant que je fais 1m69, les 72 kg étaient de trop, surtout quand ils sont répartis dans les fesses et le bide. L’alcool… J’ai mis du 40 limite 42 alors que je faisais du 36. Aie Aie, ça pique !

J’ai fait plusieurs erreurs. La première, je me suis mal soigné. La deuxième, j’ai repris le sport trop tôt et intensément. La sur-blessure m’a achevé… Surtout quand on a une blessure à la cheville et qu’on souhaite faire du futsal. Malheureusement, cela n’a pas fait bon ménage très longtemps.

Prise de conscience. J’arrête tout… Je vous assure que je me suis senti très mal tout d’un coup ! ! !

En octobre 2013, je m’essaie au Breakdance à l’école Ultimatum School de Cachan. Une discipline pratiquée plus jeune. J’ai dû tirer un trait dessus du fait de ma fragilité malheureusement. 🙁

En même temps, j’avais commencé le Pilates avec Rébecca Convenant. Je voulais comprendre fonctionnement de mon corps.  J’ai découvert par la même occastion le  programme de « renforcement » CTS de Christophe Carrio. J’ai lu son livre intitulé « le corps sans douleurs », son best-seller.

http://www.christophe-carrio.com/

Rébecca me démontre que ma ceinture abdominale est fragile, non gainée alors que je me croyais bon là-dessus. Mince, je dois tout réapprendre du coup. Du vocabulaire inconnu jusqu’alors, fait son apparition dans mon quotidien. Bassin neutre, transverse, creux poplité, périnée, psoas, muscle fléchisseur,… Pas facile d’ingurgiter tout ça !

Ma situation financière n’étant pas au beau fixe, je décide de faire des trucs sur le net. Je m’inscris donc sur deux plateformes Fysiki et Freeletics. Je me développe doucement afin de revenir dans la course du sportif moyen. La méthode de ses deux plateformes, faire du renforcement musculaire sans matériel et au poids de corps. On est en décembre 2013.

En cherchant des infos sur la nutrition, pour réduire mon poids et me tracer un physique d’athlète, je découvre, le blog Formeattitude de Cédric Anicette.

http://www.formeattitude.fr/

J’entends parler pour la première du Paléo. Je commence à pratiquer ce mode de nutrition et là… Tatata !!!!, ça marche, je retrouve les tablettes de mes 17 ans. J’ai plus qu’un rictus, la banane. THE HAPPY FACE OF MIA !

Je m’inscris sur une autre plateforme pour progresser encore et encore, Salto Arrière de Roman Paillet. Ce dernier prône le mouvement et propose des éducatifs d’accrobatie tels que la planche, trépier, L-sit, etc…

En grandissant physiquement, je me rends compte que le breakdance est trop violent pour mon corps, je passe à la danse debout, la dancehall, le hip hop avec le groupe « REDUP » On est en mars 2014.

Par l’intermédiaire d’une artiste « Safia », je rencontre « Breakballplayer« , un bboy très intéressant qui revient de blessures. Avec lui, je découvre la Préparation Physique Générale alias PPG sans douleurs. Magnifique d’ailleurs. J’apprends l’envolé en 2 heures alors que je croyais connaître ce mouvement. Je le redécouvre avec les bons placements, pour éviter les accidents. Merci M. !!!! Il me fait découvrir, l’équilibre avec placement. Mon coach « Breakballplayer » m’envoie me former avec Kim Langlet au cirque de Nanterre, une référence. Woua ! Je me suis pris une gifle. Souplesse, PPG, etc.. Deux jours intensifs mais instructifs. On est en juin 2014.

Je m’inscris sur une nouvelle plateforme Jogg.in. Je me remets à la course à pied et comme ça je pourrais proposer des sessions de renforcement musculaire. Elles ont lieu mardi et le jeudi à la Cité Universitaire à Paris. J’ai un partenariat avec Bio c Bon pour des sessions de course à pied tous les dimanches. Grâce à ces sessions, je progresse doucement mais sûrement.

Je contacte la référence du CTS , Carrio Training System en Ile-de-France, en la personne de Thomas Mahieu de actifcoaching. Je viens de commencer le partenariat formation avec lui. J’ai hâte. On est fin Août 2014.

Ça y est, c’est la rentré septembre 2014. Je continue le partenariat avec Bio c’Bon avec une session dominicale. Elle fait du bien au moral celle-là. Courir avec du monde de tous niveaux, donner des conseils, motiver les troupes, je ne m’en lasse pas.
Nouvelle discipline cette année, le Bikram Yoga. Le yoga haute température. 2 kg d’eau perdu après chaque session. J’ai souffert car je manque de souplesse. Par contre, en sortant tu te sens léger, léger. Merci Fab !!!

On est mi-septembre. Avec un peu d’incertitudes et quelques doutes, je me décide à aller voir,  une connaissance d’enfance chiropracteur François Boyer. Le même jour, je vois aussi la podologue Cécile Bessou qu’on m’a conseillé. Je me suis dit que si je voulais progresser, il fallait tout essayer. La santé, ce n’est pas le plus important ? Moi, je réponds que oui. Le bilan, c’est qu’il me faut des semelles. Céline pense que ça pourrait me soulager. François quant à lui à agir en ajustant mon ossature et certains de mes muscles. Il m’a libéré l’épaule et le poignet. J’ai presque plus mal !!! Youhhou… Mes peurs étaient peut-être infondées. Je dois les revoir pour poursuivre la rééducation.

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Semelle podo Cécile Bessou et skechers go run rider

J’ai fait ma dernière séance de Bikram en mode découverte. Je vais aller essayer un autre centre plus près de chez moi. Peut-être Raspail !

On est fin septembre, je teste les nouvelles semelles de ma podologue. On va laisser la biomécanique faire son travail.

Bon, quand il fait humide, j’ai mal…

Ça y est, c’est l’automne, on est en octobre, feuille tombe de partout. Attention aux glissades. Je suis blessé comme les arbres je permets mes feuilles mais pas ma motivation. AU REPOS ! Je mets de côté les 20km de Paris. Par contre, j’irais au défi run -> http://www.fitchallengeassu2000.com/concept/

Bon, le mois d’octobre s’achève, c’est le temps pour nous de nous couvrir, de préparer les cures de vitamines ou de devenir fainéant par exemple. Me concernant, je prépare le printemps et deux trois courses hivernales. La Corrida d’Issy-les-Mouineaux en décembre et la course d’orientation Joëlette fin novembre.

Sinon, je continue à me former sur le cross training système « CTS » afin d’améliorer ma pédagogie. J’ai commencé le focus T25 de Shaun T. En gros, c’est 25 min intensive de cardio. C’est une création des US. Je me suis rendu compte qu’il fallait un vrai temps de récupération.
J’ai donc proposé un module recup avec balle de tennis. Les séances durent 1h30 ou lieu d’1h au Stade Charlety le mardi et le jeudi. J’ai acheté des vêtements chauds, haut de compression Kalenji pour coureur. Ah oui, j’allais oublier ! Ma cheville m’a laissé tranquille…

J’ai fait le DéfiRun à Vincennes. La version 10 km. J’ai fait le boulot car j’ai fini la course. Je me suis rendu compte qu’il fallait avoir une bonne préparation physique. Je suis en train de faire la synthèse de ce que j’ai vu et ce que j’ai ressenti. Je vais vous partager dans un article dédié aux courses qui pourraient ressembler. Je pense qu’on peut se conditionner musculairement pour être au top dans ce genre de course.

Défi à l’aube

PS : Pour ceux qui voulaient, On proposait deux sessions de renforcement musculaire avec le groupe facebook chapoté par Aylin.

Les deux sessions avaient deux approches distinctes. La corde à sauté héhé dédié au cardio et à la synchronisation. Le circuit training camp est basé sur plusieurs ateliers contenant des exercices ciblé, mobilité, mobilisation articulaire, gainage, proprioception, postural, etc… En octobre, on a mélangé tout car le niveau augmentation. Et surtout, il faisait froid, pas le choix que de rester en mouvement.

Je prône le sport progressif et surtout sans douleurs encore aujourd’hui. Christophe Carrio fait pareil.

JANVIER 2015 PREMIER 10 km, je renoue avec mes sensations d’antant

On est en février 2015, j’ai repris la course à pied, le breakdance, le Crossfit au « Poids De Corps », le Crosstraining et le Streetworkout.

Pour la course à pied, j’ai trois courses à mon actif, Les 10km du 8ème avec un record personnel en moins de 45 min, 44.51 pour être précis. Les deux autres, Malakoff et le 8ème étaient dédiées à l’accompagnement d’ami(e)s comme Sandrine en « 53.50 » ou Cléclia en  « 52 » ou encore Stéfania la Brutasse. Elles ont battues leur record perso ! Je suis fier !

Côté breakdance, je travaille la coupole et la remontée ninja « kickup ».

Côté Crossfit/Streetworkout, le muscle up est toujours d’actualité !


On est en Août 2015 une histoire de muscles

Comme promis, je fais un bilan tous les 3/4 mois comme ça mon petit journal intime sportif s’agrandit un peu plus.

Ça y est je fais des muscles up, 5 d’affilé maintenant wouhou !!! C’est l’exercice de base du streetworkout. Ça progresse doucement mais surement ! Le travail régulier paye c’est indéniable.

Session avec la Team NXC

Session avec la Team NXC

Comme j’adore faire des animations, je me suis dit : « pourquoi pas être ambassadeur de marque ». J’ai eu la chance de pouvoir mettre en place les sessions PARIS de la GirlsRun by TopChrono d’Avril à Juin soir 6 sessions en tout. Les sessions sont un mélange de renforcement musculaire, d’exercices au poids du corps et de course à pied. Tous les niveaux sont représentés de la débutante à l’expérimentée. Merci à Elan Nature par 2 fois, Pause PoudréeSimAlti, Mamabali et Calma pour toi de nous avoir accueilli.

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Devant Pause Poudree session #3

J’ai vécu l’une des formations les plus instructives avec Christophe Carrio, Merci Adrien 

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Chez Fight Form à Sarrebourg

J’ai rencontré pleins de nouvelles personnes qui vont contribuer de près ou de loin à mon projet, la team InstaRunFrance par exemple avec des Grég, Laurianne, Kévin, Sara, Clélia.

La Team InstaRunFrance

La Team InstaRunFrance

J’ai battu mon Record sur 10 km, à la détermination malgré une tendinite plantaire. Un 40.48 sec !

10k L'équipe de Châtelet à République

10k L’équipe de Châtelet à République 2015

Malheureusement côté blessures, ce n’était pas top mais je continue de m’entraîner avec soin, niveau posture et tout.

En 2016, dans les bouquins.

CQP en poche, mes débuts de professionnel de santé

En 2017, on a écrit l’histoire ensemble.

Année de Trail. Année UltraTRail, Année Marathon, Année Pilates et Yoga, Année du « je cours en short« , ça m’a valu un 38’20 sur l’Odyssea et un 18’53 sur le 5k de villejuif !

 EN 2018…

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