La méthode Postural Ball ®

Le Postural Ball® est une méthode d’entraînement avec un outil de renforcement puissant, le Swissball !

Bonjour à tous,

Comme vous le savez, je cherche tout le temps de nouvelles façons de s’entraîner, de se renforcer, de progresser.

Et comme je suis curieux, je pratique en ce moment une nouvelle manière d’aborder le gainage.

Cette méthode s’appelle le postural ball. Je pratique avec Rosalie alias Lalie’up « coach certifiée ». Ce cours dure 1h, une heure pour un travail en profondeur.

Cours de postural ball

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photo © Marikel Lahana

Qu’est ce que le postural ball ?

Comme je le disais plus haut, c’est une nouvelle méthode de musculation très riche en posture. Vous allez enchaîner pendant une heure avec un swissball « un ballon suisse », une série de positions visant à renforcer tous vos muscles, en profondeur. Vous pouvez même y travailler votre souplesse. Le but étant de retrouver une harmonie entre votre corps et votre esprit. Entraînement au poids de corps tout simplement, pas besoin d’autre chose que vous.

Mon ressenti

J’ai un swissball « ballon suisse » à la maison mais je ne l’avais jamais utilisé comme ça. Je me suis retrouvé dans les problèmes au bout de quelques minutes.

Je fais du gainage presque tous les jours mais là les postures de renforcement proposées étaient nouvelles. Ici, le but est de travailler les muscles profonds, renforcer la ceinture abdominale, de corriger et d’améliorer la posture. On peut tenir le ballon entre ses mains, bras tendus au dessus de la tête, entre ses chevilles, etc…

La variété d’exercices est vraiment riche et le gainage de tout le corps « full body » y est enrichi. C’est un moyen de reprendre possession de son corps tout en douceur. C’est beaucoup utilisé par les kiné, pour palier aux problèmes de dos, cervicales, ou même lorsqu’on est stressé. Avec cette technique, il y aussi un travail respiratoire important.

En parlant des kinés, ils utilisent beaucoup les outils comme le ballon, le BOSU, le plateau, le balancefit car ces derniers permettent aussi de rééduquer, de remuscler avec un travail proprioceptif très efficace.

Pour conclure sur cette technique : si vous voulez travailler en profondeur sans vous faire mal, le postural ball est fait pour vous.

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photo © Marikel Lahana

Les muscles profonds

Quand on parle de muscles profonds, cela désigne les muscles internes que l’on ne voit pas tels que transverse ou bien le psoas ou encore le périné. Ces muscles ont un rôle clé dans le maintien de votre posture, dans la position debout ou assis par exemple.

J’ai aussi choisi de pratiquer le postural ball par rapport au prix du ballon. Avoir la possibilité de pratiquer à la maison « homefit » n’est pas négligeable.

Bien choisir son ballon

Quand on fait un comparatif des tarifs des ballons, on peut voir que la fourchette de prix est très large : entre 9 et 100 euros ! Il y en a pour tous les budgets.
Attention votre taille est importante dans le choix du ballon.

Si vous mesurez entre 1m55 et 1m75, un diamètre de 55 cm. C’est mon cas

Ballon gym SISSEL® Exercice Ball 55 cm

Si vous mesurez entre 1m75 et 1m85,  prenez un ballon de 65 cm de diamètre.
Si vous mesurez plus de 1m85, prenez un diamètre de 75 cm.

Vous pouvez aussi rajouter un support pour stabiliser le ballon. Très utile quand on débute ou pour s’asseoir.

photo © Marikel Lahana

photo © Marikel Lahana

Quelques liens ci-dessous :

Swiss ball sur amazon
Gym ball 65 cm Domyos – Decathlon.fr‎
http://www.musculation.fr
http://www.go-sport.com
http://www.fitnessboutique.fr
https://www.athleteshop.fr

Pour plus d’infos

Sources de l’article :

http://ballon-de-gym.confort-domicile.com/
www.postural-ball.fr/
http://www.domyos.fr/conseils/gym-ball-secret-ventre-plat
http://www.femmeactuelle.fr/bien-etre/sport-fitness/fiches-gym/postural-ball-21060
http://www.biogym.fr/postural-ball/
http://youkali.fr/sub/sport_swissball/
http://santesportmagazine.com
http://bitethesun.org/main-navigation/active-bites/somersault-away-your-back-pain

Ils ont aussi testé  :

http://leblogdenatte.com/tag/yoga-ballon/
http://www.20minutes.fr/
http://www.grazia.fr/
https://fr.pourelles.yahoo.com

Pour ceux que ça intéresse :

A la maison ou à la salle ou ailleurs 

On peut si on le souhaite rajouter du lest, utiliser des élastiques, un BOSU, des poids libre comme des kettlebell, des sangles TRX, une barre tout en protégeant son corps tout en combinant avec l’utilisation d’un ballon.

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  1. […] la courbe naturelle de ta colonne vertébrale de 2. Si tu vas au Yoga ou au Pilates ou encore au postural ball tu vois de quoi je […]

  2. […] voir le Pilates, le Yoga et le postural ball, ce sont des disciplines très intéressantes pour progresser en gainage.  Passez voir la pole […]

  3. […] publié récemment un article concernant le postural ball. Mettez y un coup d’œil, c’est une de mes méthodes préféré que j’utilise pour me […]

  4. […] Il y a encore un autre outil le swissball dont j’explique l’utilisation dans un autre article https://exohealthfit.com/la-methode-postural-ball/ […]

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