Kévin Soler, ambassadeur Reebok, co-fondateur de l’application 515 Trainingfigure incontournable dans le monde du Streetworkout et de la musculation poids de corps (détenteur de plusieurs titres dont six records mondiaux sur le “Human Flag”) répond à nos questions :

Kévin a bien voulu répondre à nos questions afin de savoir comment, lui aussi, pratique la musculation au poids de corps, base de l’entraînement en Streetworkout.

De bons conseils pour améliorer ses performances, sa pratique au quotidien et surtout s’entraîner de façon qualitative.

3967779_orig Kévin Kévin Soler à la barre

Musculation poids du corps

J’ai un parcours assez atypique dans le sens ou après mon bac ES j’ai intégré une école de commerce (ESC) à Troyes mais je n’ai pas été au bout. En effet, suite à une opportunité j’ai travaillé dans une branche de google à Sydney en Australie. Je suis rentré en France un peu plus d’un an plus tard pour lancer mes propres affaires.

Jusqu’à mes 16 ans, je faisais énormément de skate et de ski freestyle. J’ai ensuite tout arrêté pour faire de la musique. Après mon retour d’Australie j’avais envie de reprendre goût au sport. Quelque chose de différent de la musculation que je trouve trop rébarbative et surtout un sport ou on cherche la performance et pas le look.

Qu’est-ce qui te plaît dans la pratique du Streetworkout/Calisthenics ? Comment t’entraînes-tu ?

Simplement car cette discipline est dans la continuité de mon passé. Les sports de glisse ont beaucoup en commun avec le Streetworkout. Que ce soit du point de vue « liberté » avec la pratique en extérieure ou encore pour l’inventivité des figures

Musculation tous les jours ?

Je fais des séances de force ou j’utilise l’application mobile 515 Training pour faire de la « rep » (répétition) afin de gagner en endurance et de parfaire les mouvements basiques. Mon entraînement est simple : 6 jours sur 7 , 1h30 par jour en moyenne. (j’aimerai faire plus mais je travaille 80H par semaine à côté…)

Aujourd’hui quels autres sports pratiques tu ?

Le snorekling, rien d’autre spécifiquement…

(La randonnée palmée ou l’exploration à la palme ou la randonnée aquatique ou la pratique dite « avec palmes, masque et tuba » (PMT), source Wikipedia)

Peux tu nous parler des échauffements si tu en fais ? Quels types ? Articulaire musculaire ?

Oui c’est une partie super importante que les débutants ont tendance à négliger ! Je reste dans le classique avec des mouvements visant à étirer toutes les zones que je travaille (pecs, épaules, abdos, poignets, coudes…) donc articulaires et musculaires

Est-il important d’organiser chacune de ses séances de musculation au poids du corps ?

Justement je suis pas un grand fan des séances « trop » organisé… après tout dépend de ton niveau, si tu es débutant c’est mieux de pouvoir garder un tracking de tes résultats et de tes séances. Pour ça je te conseille l’application 515 training qui est top ! On l’a développé pour ça justement. Pas besoin de cahier. J’utilisais beaucoup « note » sur iphone. J’ai d’ailleurs toujours mes veilles séances. C’est un bon point pour prendre du recul et voir sa progression quand on pense stagner.

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Street workout entrainement

Selon toi, tout pratiquant de musculation au poids de corps devrait-il connaître un minimum l’anatomie musculaire fonctionnelle avant de se lancer dans une méthode d’entrainement régulière ?

Je pense que le PDC (Poids De Corps) comme tout sport nécessite un minimum de connaissance. L’entraînement ne s’arrête pas qu’au fameux « no pain no gain » mais plutôt no brain no gain. Je n’y connaissais strictement rien, je suis loin d’être un as aujourd’hui mais je pense avoir quelques connaissances qui m’ont beaucoup servies durant les entraînements. Par exemple comprendre si j’ai mal musculairement, au niveau des articulations ou encore des tendons… J’adore prendre du temps et discuter avec des kiné, des osthéos etc… Donc oui attention aux débutants qui forcent sans comprendre.

Que voudrais-tu dire aux débutants impatients de voir des résultats immédiats ? Au bout de combien de temps as tu eu des résultats musculaires et à progresser dans ton entrainement ?

Personnellement je me fiche du résultat esthétique, je suis plutôt axé sur la performance. Je dirais à ceux qui veulent du résultat trop vite qu’ils se trompent de pratique. Tu vois le résultat dès la deuxième séance (ultra courbaturé en général)

De plus si tu veux voir la différence au niveau esthétique tu as une option sur l’application 515 Training qui te permet de comparer les photos (avant/après)

“Sachez aussi que plus ça prend du temps plus ça restera dans le temps” 😉

Quelles sont les erreurs à éviter lorsque l’on débute la musculation au poids de corps ?

Vouloir aller trop vite, on voit trop souvent des gens faire des « 360 varial machin » plutôt que d’exécuter un muscle-up proprement…

Au-delà du fait de pouvoir réaliser des Skills (figures connues du Streetworkout type Front Lever, Human Flag…), quel intérêt y a-t-il aujourd’hui à pratiquer les entraînements au poids de corps ?

C’est beaucoup moins traumatisant pour les tendons, le résultat est durable et c’est plus « naturel » au niveau du look. Disons que vu que l’on est au poids du corps on ne peut pas gonfler plus qu’un certain seuil…
Le Calisthenics utilise énormément le haut du corps ! Le muscle up est un bel exemple. Comment faire pour ne pas déséquilibrer son corps et ainsi travailler tout en “full body” (haut, milieu, bas du corps) ?

On l’est toujours plus ou moins quoi qu’on en dise.. il ne faut pas se leurrer un mec avec des cuisses énormes ne pourra pas tenir des drapeaux aussi aisément qu’une personne qui axe son training que sur le haut du corps. Y’a donc deux écoles ceux qui te disent « don’t skip leg days » et ceux qui veulent faire de la perf et qui s’en fichent.

Pour la partie H.I.I.T, as-tu des entraînements spécifiques à conseiller pour les débutants qui ne savent pas comment faire ? Préconises-tu l’utilisation d’un Timer pour réguler ces séances ou pas ?

Encore une fois pour répondre à cette question qui m’est posé plusieurs fois par jour sur ma page facebook, je préconise 515 training. Nous avons vraiment conçu l’appli en ce sens, donner des réponses aux débutants et un outil aux plus avertis 😉

Merci à Laurianne avec qui j’ai bossé pour réaliser cet interview

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