battle rope

Renforcer le haut du corps avec une Battle Rope

Salut les ami(e)s,

Comme vous le savez déjà, je suis un fan de renforcement musculaire ! J’ai un outil fantastique en ma possession la BATTLE ROPE….

Mais qu’est que c’est ?

Battle Rope, c’est une corde ondulatoire en français. Cet outil apparaît quelques années plus tôt dans le cadre de la méthode d’entrainement battling rope system créé par John Brookfield.

Un peu d’histoire, les premières cordes ont été inventé par les égyptiens, hé oui, ils en ont fait des choses ceux là !

Voici les muscles travaillés, plus d’infos sur sport équipements

travail-battle

Pour nous runneurs, runneuses l’exercice, le plus intéressant est la vagues alternance droite gauche.

Pourquoi ?

Quand on court, on oscille les bras de droite à gauche sans réfléchir, pas vrai ? Notre corps le fait mécaniquement. C’est un mouvement d’équilibration. Plus la course s’allonge plus nos bras deviennent lourds et lourds. On ne sait même plus quoi en faire tellement ça nous gène. Habituellement on aurait travailler en statique comme avec le gainage sur les coudes, le classique dirait-on ou encore le touché épaule bras tendu. Mais ici avec cet outil, on fait le travail inverse de la course, on stabilise le bas du corps en engageant le ceinture abdominale.

Pour le trail c’est encore pire nos bras sont limite des gouvernails dans les descentes et des attrapes tout dans les montées. Je l’ai vécu dans la transkarukéra version 58km 2500 D+. Un prochain article va sortir d’ailleurs sur le séjour organisé pour l’occasion.

L’intérêt

Le but 1er ici étant de renfoncer le haut du corps, épaules, bras, trapèzes, dos en réalisant un mouvement oscillant en alternance droite gauche. Si la corde est trop lourde, utilisez les deux mains pour commencer. Souvent les cordes des salles ne sont pas adaptées. Ils ont qu’un seul modèle en général.

Le plus

Cet outil ne fait pas que vous muscler, il travaille aussi votre VMA ! Et oui, on peut travailler sa VMA sans courir et même sa VO2max.

Mouvement de la vague alternée

Dans la vidéo en lien, je vous propose un exercice simple filmé lors de l’event cross training royal #1 qui aura lieu pour la 3ème fois le 28 Août dans un super lieu, le parc du château de saint germain en laye dans le 78. « Terminus RER A »

Crazy

Un peu de folie pour finir cet article 😀

battle-hight-level

A très vite !

Si vous êtes intéressé par cet outil RDV sur battle-rope.fr

Perso : J’ai une 10m 7kg. Prix 109 euros sur le site.

 

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  1. […] Max de temps sur la Battle Rope (Corde Ondulatoire l’article) […]

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