Pour ceux qui n’utilisent pas facebook, j’ai décidé de mettre les vidéos sur Youtube

Vous pouvez voir ci-dessous le type d’échauffement que nous faisons durant les sessions de Renfo. Le but est de mobiliser tout le corps, c’est à dire de préparer le corps à l’effort sur la partie musculaire et articulaire. Souvent, on oublie ces deux parties pour favoriser l’échauffement cardiaque. Me concernant, cette manière de procéder inspiré de Christophe Carrio, m’a permis de me réhabiliter physiquement et psychologiquement au final. En procédant ainsi, on apprendre à son corps le mouvement au ralenti, ce qui permet de prévenir des blessures éventuelles dues à une activité intense à froid. C’est un moyen, de sentir si douleurs, il y a. Exemple : trottiner est déjà un exercice en soit et ce dernier fait travailler tout le corps ! On ne fait pas assez attention à mon avis. Se préparer pendant 10 min de plus permettra une longévité de la vie sportive, je pense.

J’ai mis ici plusieurs exercices de mobilisation  que j’appris avec mon coach CTS :

– Le cou, la nuque sur les 3 axes
– Les épaules ainsi que la chaine musculaire du bras
– Les dorsaux
– Bassin, dos
– Les jambes (quadriceps, isquiaux, chevilles, mollets)

-Les postures Yogi :

Cobra, Pyramide

-Les exos combinés avec mobilisations de plusieurs chaînes musculaires en même temps.

Vous pouvez utiliser ses exercices pour vos réveils musculaires

Je vous présente ici les deux éléments qui seront important dans votre quotidien si vous décider d’essayer les auto-massages. Il y a le bâton, le rouleau et la balle de tennis pour ceux qui ne peuvent ou ne veulent pas investir. Ces outils sont très utile lors de séances dédiées souplesses (récupération) ou avant/après vos séances de sport.

Dans cette vidéo, vous pouvez voir les quatre exercices que j’utilise comme base pour mes coaching et pour moi même. Ils sont déclinable à l’infini. Vous allez voir le jumping jack, le squat, les fentes et la corde à sauter. J’essaye ici de montrer les postures car les bonnes postures évitent les blessures. Ne vous prenez pas la tête sur le nombre de répétition mais plutôt sur la qualité d’exécution au début. Il faut laisser le temps au corps de s’adapter à ses nouveaux mouvements, inconnus de votre corps jusqu’alors. Une fois ses mouvement acquis, associer les séries combinées. J’ai parlé dans les autres articles des circuits training comme le HIIT, le tabata, insanity ou encore sous forme de bootcamp. Finalement, vous pouvez faire du cardio sans aller courir ou faire du vélo !

Mon nouvel outil : La battle Rope ou corde ondulaire(vf) :

 Quelques soient les séances, essayer de vous étirer ou de vous assouplir.