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Votre 1er WOD Crossfit

Si comme moi vous avez fait votre 1er WOD Crossfit, que vous avez eu mal, que vous avez craché vos poumons, que vous êtes encore vivant et que vous en voulez encore c’est que vous êtes aussi accro que moi au sport ! Lisez la suite ! Je vous raconte.

Comme vous, j’adore le sport, c’est pour ça que je veux en faire mon métier. Quand on m’a parlé du crossfit, je me suis dit encore un nouveau truc à la mode à essayer. La curiosité est un vilain défaut mais c’est comme cela qu’on progresse, qu’on apprend à connaitre son corps et surtout c’est comme cela qu’on sait ce qu’on aime et ce qu’on n’aime pas. Pas vrai ?

Sur le net, on voit de la pub de partout pour cette discipline qui est devenue une référence. Tout le monde s’y met même les athlètes de haut niveau ! J’ai fait une séance d’essai avec Cédric Anicette de FormeAttitude.fr mais ce n’était rien comparé la séance = au 1er WOD crossfit qu’on m’a proposé au sein de la communauté Crossfit des enfants de la barre.

Description de la séance :

  • Warm up = échauffement avec mobilité articulaire, rotation articulaire et mobility squat

  • Pré-fatigue Deadlift* à la barre olympique (20 kg) et vérification des bonnes postures

  • Circuit en file indienne de deadlift à 60kg, 1 répétion 2 puis 3  toutes les 10 sec

  • Skill de vérification posture pour le mouvement du WOD appelé thruster**

  • LE WOD***

  • Tabata**** 4min de DU = Double Under = saut de corde doublé

  • Étirements et stretching à placer à la fin de la séance en Cash-Out

***WOD = WORKOUT OF DAY en français l’entraînement du jour

Dans ce WOD, il y avait donc les thruster à la barre olympique (20kg) pour moi, les autres soulevaient plus et des pompes (push up).

Il fallait faire :

27 thruster 27 push up
21 thruster 21 push up
15 thruster 15 push up
9 thruster 9 push up
3 thruster 3 push up

Voilà pour votre 1er WOD Crossfit papier. Vous vous y mettez quand ? Essayer c’est adopter…

Il est conseillé de faire des pauses pendant le WOD. C’est intense mais qu’est que c’est bon !

Super expérience, super team, le give me five de fin WOD, ça c’est l’esprit Crossfit !

Merci Fred Le Coach !

Conseils :

Pour une bonne récup, bien boire, manger correctement, se masser, détox si vous pouvez. Ne jamais aller au Crossfit sans manger !

Le stretching bas du corps à faire quand vous pouvez

Avoir une bouteille d’eau et une corde à sauter avec soi, c’est le mini pour sportif !

Pour la course à pied c’est un bon complément.

Les bénéfices du CrossFit pour un coureur

L’intérêt pour la course à pied est simple, plus vous allez vous muscler plus vous serez performant. Le crossfit fait partie des sports ultimes pour l’entrainement full body. Vous savez désormais ce qu’il vous reste à faire. GOGOGO !

Les Mouvements de base : 

*Le Deadlift = Soulevé de terre

Pour faire la faire courte. En position debout en contractant les fessiers, main en pronation et supination, vous devez faire toucher et lever la barre du sol sans trop plier les genoux, moins qu’un squat et sentir les ischios travailler en regardant droit devant vous. Vous devez gainer vos abdos pour vous protéger du poids de la barre. La barre doit rester près de vos jambes pour éviter de trop engager les lombaires.

**Le thruster = Squat + Développé vertical ou Développé Militaire

Votre 1er WOD Crossfit 2013-Thrusters-Combined

Pour résumer, c’est un mouvement d’haltérophilie composé d’un squat et d’un jeté de barre à partir des épaules. Vous devez inspirer avant la descente ou au début de celle-ci et expirer à la montée. Pour valider la répétition vos cuisses doivent être au delà des 90°C sur le Squat, et en position d’extension les bras doivent être derrière les oreilles quand la barre est au dessus de votre tête. Vous devez gainer vos abdos tout au long de l’exercice.

Le Tabata**** :

C’est une technique d’entraînement court, que l’on réalise pendant 4 min. Elle est découpée en temps d’exercices et temps de pause, comme par exemple : 20s de temps de travail et 10s de récupération et ça, répété 8 fois.

Lorsque vous aurez fait votre 1er WOD Crossfit donnez-moi vos impressions !

En attendant de vous lire, je vous souhaite le meilleur… et restez gainé !

*FormeAttitude.fr blog sur le régime paléo.

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